Тренировка №53 — Укрепляем, подтягиваем и тонизируем попу
Необходимое снаряжение:
- скакалка;
- сумка для песка/штанга;
- эквалайзер;
- фитнес-бол.
Состав тренировки:
- Приседание+шаг в сторону.
- Отжимание с поворотом в упор на боку.
- Выпады вперед+вправо+назад.
- Выпады вперед+влево+назад.
- Опускания на трицепс.
- Мертвая тяга+тяга в наклоне стоя на левой ноге.
- Мертвая тяга+тяга в наклоне стоя на правой ноге.
- Шаг в сторону со ступеньки+поджимание колена к груди — правая нога.
- Шаг в сторону со ступеньки+поджимание колена к груди — левая нога.
- Выпад назад+удар ногой вперед+выпад по диагонали+удар ногой в сторону — правая нога.
- Выпад назад+удар ногой вперед+выпад по диагонали+удар ногой в сторону — левая нога.
- Отжимание супер-девушки с колено-локтевым касанием.
- Жим мяча над головой+прыжок вперед+3 выпрыгивания+прыжок назад.
- Тяга сумки на плечо по диагонали+приседание+отжимание+прыжок с поджиманием коленей.
- Приседание+руки вперед, нога назад.
- Поджимание колена к груди в упоре на возвышении.
- Боковые бурпи.
- Прыжки на скакалке.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
2 кр. 50/10
сделано 3 круга
готово -3 раунда!!!
5 круг по 20 отжим ч/з 100 ск+36 раунд 11 кг+
Выпады с сэнд-бэгом — классное упражнение. Я не могу понять зачем делать тяги стоя на одной ноге, а не на двух — так же не удобно совсем, это уже из области гимнастики.