Тренировка №53 — Укрепляем, подтягиваем и тонизируем попу

На пределе — Тренировка №52 - Ягодин

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга;
  • эквалайзер;
  • фитнес-бол.

Состав тренировки:

  1. Приседание+шаг в сторону.
  2. Отжимание с поворотом в упор на боку.
  3. Выпады вперед+вправо+назад.
  4. Выпады вперед+влево+назад.
  5. Опускания на трицепс.
  6. Мертвая тяга+тяга в наклоне стоя на левой ноге.
  7. Мертвая тяга+тяга в наклоне стоя на правой ноге.
  8. Шаг в сторону со ступеньки+поджимание колена к груди — правая нога.
  9. Шаг в сторону со ступеньки+поджимание колена к груди — левая нога.
  10. Выпад назад+удар ногой вперед+выпад по диагонали+удар ногой в сторону — правая нога.
  11. Выпад назад+удар ногой вперед+выпад по диагонали+удар ногой в сторону — левая нога.
  12. Отжимание супер-девушки с колено-локтевым касанием.
  13. Жим мяча над головой+прыжок вперед+3 выпрыгивания+прыжок назад.
  14. Тяга сумки на плечо по диагонали+приседание+отжимание+прыжок с поджиманием коленей.
  15. Приседание+руки вперед, нога назад.
  16. Поджимание колена к груди в упоре на возвышении.
  17. Боковые бурпи.
  18. Прыжки на скакалке.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

5 Комментариев

  • гузель says:

    2 кр. 50/10

  • Аноним says:

    сделано 3 круга

  • Аноним says:

    готово -3 раунда!!!

  • 5 круг по 20 отжим ч/з 100 ск+36 раунд 11 кг+

  • Alex Johnson says:

    Выпады с сэнд-бэгом — классное упражнение. Я не могу понять зачем делать тяги стоя на одной ноге, а не на двух — так же не удобно совсем, это уже из области гимнастики.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

тринадцать − одиннадцать =