Тренировка №54 — Жиросжигающие упражнения

На пределе — Тренировка №54 - Жиросжигающая

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга;
  • гантели;
  • эквалайзер/дип-станция.

Состав тренировки:

  1. 1/2 бурпи+пробежка.
  2. Поджимание коленей к груди в C-позиции.
  3. Приседания.
  4. Приседания с ногами шире плеч.
  5. Отжимание с одной ногой на возвышении+отжимание рептилии.
  6. Приседание с левой ногой на возвышении.
  7. Приседания с правой ногой на возвышении.
  8. Отжимание+поворот в боковой упор+касание рукой ноги.
  9. Поджимание колена к груди, под корпусом, в сторону в упоре.
  10. Подъем ног с жимом на грудь.
  11. Подтягивания.
  12. Велосипед с прямыми ногами.
  13. Двойное касание левой ноги в упоре.
  14. Двойное касание правой ноги в упоре.
  15. Отжимания щучкой с ногами на возвышении.
  16. Скакалка.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

1 Комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

10 + 7 =