Тренировка №55 — Сильнее, Стройнее, Быстрее

Hiitmax тренировка 55

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга;
  • гантели;
  • эквалайзер/дип-станция;

Состав тренировки:

  1. Взятие штанги на грудь и жим.
  2. Отжимание, Боковая Планка и потянуться рукой под телом.
  3. Обратный Краб Колено к локтю — Левая сторона.
  4. Обратный Краб Колено к локтю — Правая сторона.
  5. Тяга штанги в наклоне.
  6. Развод гантелей в наклоне.
  7. Отжимание на левой ноге и прыжок ног в стороны.
  8. Отжимание на правой ноге и прыжок ног в стороны.
  9. Выпад на левой ноге и отжимание.
  10. Выпад на правой ноге и отжимание.
  11. Подтягивание на левой руке и подтягивание на правой руке.
  12. Планка на левой ноге — потянуться рукой.
  13. Планка на правой ноге — потянуться рукой.
  14. Планка и развод гантели левой рукой.
  15. Планка и развод гантели правой рукой.
  16. Отжимание и разгибание руки с гантелей.
  17. Ski ABS.
  18. Прыжки на скакалке.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

13 − шесть =