Необходимое снаряжение:

• скакалка;
• сумка для песка/штанга;
• гантели;
• эквалайзер/дип-станция;

1. Взятие штанги на грудь и жим.
2. Отжимание, Боковая Планка и потянуться рукой под телом.
3. Обратный Краб Колено к локтю — Левая сторона.
4. Обратный Краб Колено к локтю — Правая сторона.
5. Тяга штанги в наклоне.
6. Развод гантелей в наклоне.
7. Отжимание на левой ноге и прыжок ног в стороны.
8. Отжимание на правой ноге и прыжок ног в стороны.
9. Выпад на левой ноге и отжимание.
10. Выпад на правой ноге и отжимание.
11. Подтягивание на левой руке и подтягивание на правой руке.
12. Планка на левой ноге — потянуться рукой.
13. Планка на правой ноге — потянуться рукой.
14. Планка и развод гантели левой рукой.
15. Планка и развод гантели правой рукой.
16. Отжимание и разгибание руки с гантелей.
17. Ski ABS.
18. Прыжки на скакалке.

Настройки таймера:

• рабочее время — 30 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv