В этот раз упражнения совсем другого уровня. Они помогут вам перейти к более сложным тренировкам.
Вам будет необходимо сделать 8 раз x 8 упражнений. Вы можете их разбить на весь день — 4 с утра и 4 вечером, или по одному в течении всего дня. Если вы сможете сделать только один раз, не расстраивайтесь — это тоже хороший результат!
Необходимое снаряжение:
скакалка;
сумка для песка/штанга;
гантели;
эквалайзер/дип-станция.
Состав тренировки:
Отжимание с ногами на возвышении (8 раз).
Подтягивание на эквалайзере (8 раз).
Приседания со штангой и Выпад назад (Приседание+ Выпад на каждую ногу 8 раз = 16 приседаний и 16 выпадов).
3 кр по 10 раз.13 и 2*2.25 кг