В этот раз упражнения совсем другого уровня. Они помогут вам перейти к более сложным тренировкам.

Вам будет необходимо сделать 8 раз x 8 упражнений. Вы можете их разбить на весь день — 4 с утра и 4 вечером, или по одному в течении всего дня. Если вы сможете сделать только один раз, не расстраивайтесь — это тоже хороший результат!

Необходимое снаряжение:

• скакалка;
• сумка для песка/штанга;
• гантели;
• эквалайзер/дип-станция.

Состав тренировки:

1. Отжимание с ногами на возвышении (8 раз).
2. Подтягивание на эквалайзере (8 раз).
3. Приседания со штангой и Выпад назад (Приседание+ Выпад на каждую ногу 8 раз = 16 приседаний и 16 выпадов).
4. Обратное отжимание + пресс на эквалайзере (одно отжимание+один пресс ногами 8 раз).
5. Круговые движения гантелями «Вокруг света» (8 раз).
6. Тяга штанги в наклоне + тяга к подбородку (8 раз).
7. Взятие штанги на грудь и жим (8 раз).
8. Качели на одной руке с сумкой для песка (8 раз на каждую руку = 16 раз всего).

Настройки таймера:

• рабочее время — 30 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv