Тренировка №57 — Убийственная тряска

Hiitmax тренировка 57

Привет, Бодирокеры!

Наша жизнь постоянно в движении, и, когда мы оказываемся в незнакомой ситуации или сталкиваемся с новыми проблемами, у нас появляется возможность по-новому оценить, кто мы и что делает нас счастливыми.

Если вы новичок в BodyRocking и нашли время, чтобы тренироваться с нами каждый день — это может привести вас к новым идеям, стремлению к новым целям, которые существенно сдвинут устоявшуюся зону комфорта. Когда вы стремитесь стать более здоровым и активным, когда фитнес становится приоритетом в вашей жизни, все может начать казаться несбалансированным и с неуравновешенным. Друзья и семья могут реагировать по-разному — могут критиковать ваш новый рацион и количество времени, которые вы тратите на тренировки. Все это является естественным сопротивлением в начале вашего пути.

Не опускайте руки, если вы ощущаете протест от тех, кто вас окружает. Используйте такую реакцию близких, как усиление вашей мотивации пройти этот путь до конца. Вы BodyRocker и в мире еще сотни тысяч таких как ты, тренирующихся ради лучшей жизни. Пока всех нас объединяет эта гостевая комната, каждый из нас должен подняться и принять вызов. Я желаю вам удачи и я горжусь тем, что прохожу этот путь вместе с вами!

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга;
  • гантели;
  • эквалайзер/дип-станция.

Состав тренировки:

  1. Отжимание Супер-девушки + касание локтем колена  – Левая и Правая попеременно.
  2.  Прыжки на скакалке.
  3. Жим штанги от груди лежа + поднимаем одну ногу — Левая.
  4. Прыжки на скакалке.
  5. Жим штанги от груди лежа + поднимаем одну ногу — Правая.
  6. Отжимание на трицепс с колен с переходом в прыжок в присядь.
  7. Прыжки на скакалке.
  8. Одна нога вытянута в горизонт + приседание + прыжок — Левая.
  9. Прыжки на скакалке.
  10. Одна нога вытянута в горизонт + приседание + прыжок — Правая.
  11. Прыжки на скакалке.
  12. Бурпи с перепрыгиванием через коробку +  прыжок пикирующего бомбандировщика.
  13. Прыжки на скакалке.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

2 Комментария

  • гузель says:

    500 ск+20*16*13+14*14*10(пл) отжим на упор+3 кр 50/10.2.5 и 15 кг+по 30 раз прсед /стан тяга 15 кг+пресс 5 кг 9 мин

  • гузель says:

    500 ск+21*16*12+11*12*12 на пл отжим на упор+3 кр.50/10сек.11 и 2.5 кг.на ноги утяж 2*1 кг+50 присед 15 кг с мах ноги в сторону +3 кр по 15 раз пресс.v скрутка 2.5 кг+поджим коленей.пресс убил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

18 − восемь =