Тренировка №58 — Силовая нагрузка
Необходимое снаряжение:
- скакалка;
- сумка для песка/штанга;
- гантели;
- эквалайзер/дип-станция.
У вас есть выбор — выбрать упражнения Кардио или Силовые:
- Кардио: Двойной прыжок вбок + приседание.
- Силовые: Отжимание + взятие груза на грудь и жим.
Состав тренировки:
- Кардио или Силовое упражнение.
- Переходы рук через возвышение + жим.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Двойные попеременные выпады + жим — Левая нога.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Двойные попеременные выпады + жим — Правая нога.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Нога на возвышении, рука на полу, поднимаем нижнюю ногу + коленом к локтю + рукой к ступне — Левая нога.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Нога на возвышении, рука на полу, поднимаем нижнюю ногу + коленом к локтю + рукой к ступне — Левая нога.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Бурпи + попеременные выпады.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Пресс — отводим и сводим ноги к телу.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
3 кр в кардио.5 кг+пресс+ноги
В кардио
15*15*15+15*15(на пл)отжим на упор ч/з 100 прыжков+3 кр.40/10.5 кг+8 мин пресс.жеесть