Тренировка №58 — Силовая нагрузка

Hiitmax тренировка 58

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга;
  • гантели;
  • эквалайзер/дип-станция.
Всего 14 раундов!

У  вас есть выбор — выбрать упражнения Кардио или Силовые:

  • Кардио: Двойной прыжок вбок + приседание.
  • Силовые: Отжимание + взятие груза на грудь и жим.

Состав тренировки:

  1. Кардио или Силовое упражнение.
  2. Переходы рук через возвышение + жим.
  3. Кардио или Силовое упражнение.
  4. Двойные попеременные выпады + жим — Левая нога.
  5. Кардио или Силовое упражнение.
  6. Двойные попеременные выпады + жим — Правая нога.
  7. Кардио или Силовое упражнение.
  8. Нога на возвышении, рука на полу, поднимаем нижнюю ногу + коленом к локтю + рукой к ступне — Левая нога.
  9. Кардио или Силовое упражнение.
  10. Нога на возвышении, рука на полу, поднимаем нижнюю ногу + коленом к локтю + рукой к ступне — Левая нога.
  11. Кардио или Силовое упражнение.
  12. Бурпи + попеременные выпады.
  13. Кардио или Силовое упражнение.
  14. Пресс — отводим и сводим ноги к телу.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

3 Комментария

  • гузель says:

    3 кр в кардио.5 кг+пресс+ноги

  • Гузель says:

    В кардио

  • гузель says:

    15*15*15+15*15(на пл)отжим на упор ч/з 100 прыжков+3 кр.40/10.5 кг+8 мин пресс.жеесть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

пять × пять =