Тренировка №59 — Твоя лучшая тренировка

Hiitmax тренировка 59

Необходимое снаряжение:

  • степ-платформа;
  • сумка для песка/штанга;
  • гантели;
  • эквалайзер/дип-станция.

Всего 14 раундов!
У  вас есть выбор — выбрать упражнения Кардио или Силовые:

  • Кардио: Отжимание + прыжок на платформу и спрыгиваем с разворотом.
  • Силовые: Шаги вверх с утяжелителями.

Состав тренировки:

  1. Кардио или Силовое упражнение.
  2. Трицепсовые отжимания на эквалайзере.
  3. Кардио или Силовое упражнение.
  4. Перевернутые подтягивания на эквалайзере со сменой ног.
  5. Кардио или Силовое упражнение.
  6. Обратные отжимания на одной руке — Левая рука.
  7. Кардио или Силовое упражнение.
  8. Обратные отжимания на одной руке — Правая рука.
  9. Кардио или Силовое упражнение.
  10. Одна нога на платформе, прыжки на носке второй ногой- Левая нога.
  11. Кардио или Силовое упражнение.
  12. Одна нога на платформе, прыжки на носке второй ногой- Правая нога.
  13. Кардио или Силовое упражнение.
  14. Скручивания «чемоданчик» с утяжелителем.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

2 Комментария

  • гузель says:

    2 кр в кардио в 3 ем комб с силовой+8 мин руки+8 мин кардио

  • гузель says:

    после 7 ми дней отдыха.500 ск+5*15 отжим н7а упор.+3 кр в кардио.вместо обрат жим на трицепс 2.5 кг и жим штанги лежа 13 кг+12 раунд 100 ск/ск пресс/чемодан 5 кг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 + 19 =