Тренировка №59 — Твоя лучшая тренировка
Необходимое снаряжение:
- степ-платформа;
- сумка для песка/штанга;
- гантели;
- эквалайзер/дип-станция.
Всего 14 раундов!
У вас есть выбор — выбрать упражнения Кардио или Силовые:
- Кардио: Отжимание + прыжок на платформу и спрыгиваем с разворотом.
- Силовые: Шаги вверх с утяжелителями.
Состав тренировки:
- Кардио или Силовое упражнение.
- Трицепсовые отжимания на эквалайзере.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Перевернутые подтягивания на эквалайзере со сменой ног.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Обратные отжимания на одной руке — Левая рука.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Обратные отжимания на одной руке — Правая рука.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Одна нога на платформе, прыжки на носке второй ногой- Левая нога.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Одна нога на платформе, прыжки на носке второй ногой- Правая нога.
- Кардио или Силовое упражнение.
- Скручивания «чемоданчик» с утяжелителем.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
2 кр в кардио в 3 ем комб с силовой+8 мин руки+8 мин кардио
после 7 ми дней отдыха.500 ск+5*15 отжим н7а упор.+3 кр в кардио.вместо обрат жим на трицепс 2.5 кг и жим штанги лежа 13 кг+12 раунд 100 ск/ск пресс/чемодан 5 кг