Необходимое снаряжение:

• сумка для песка/штанга;
• гантели.

Настройки таймера:

• рабочее время — 30 секунд;
• отдых — 10 секунд.

У  вас есть выбор — выбрать упражнения Кардио или Силовые:

• Кардио: Боковой шаг с прогибом + Прыжок с подгибанием ног.
• Силовые: Выпад и Жим.

Состав тренировки:

1. Кардио или Силовое упражнение.
2. Тяга груза к груди и колену, стоя на одной ноге — Правая нога.
3. Кардио или Силовое упражнение.
4. Тяга груза к груди и колену, стоя на одной ноге — Левая нога.
5. Кардио или Силовое упражнение.
6. Отжимания обезьянки — Два прыжка.
7. Кардио или Силовое упражнение.
8. 1/2 пикирующего бомбандировщика.
9. Кардио или Силовое упражнение.
10. Одной рукой мах гирей с рывком — Правая рука.
11. Кардио или Силовое упражнение.
12. Одной рукой мах гирей с рывком — Левая рука.
13. Кардио или Силовое упражнение.
14. Подтягивания ног сидя.

Оригинал — www.bodyrock.tv