Необходимое снаряжение:

• сумка для песка/штанга.

Настройки таймера:

• рабочее время — 30 секунд;
• отдых — 10 секунд.

• Кардио: Бурпи с разворотами + Прыжок со смыканием ног
• Силовые: Взятие груза на грудь и жим + Приседание + Жим

Состав тренировки:

1. Кардио или Силовое упражнение.
2. Бурпи + Толчок ногой вперед (Правая и Левая попеременно).
3. Кардио или Силовое упражнение.
4. Отжимание и касание локтем колена + Боковой толчок ногой (Правая и Левая нога попеременно).
5. Кардио или Силовое упражнение.
6. Боковой толчок ногой + 2 раза подтягиваем в прессу колено (Knee Abs) — Левая нога.
7. Кардио или Силовое упражнение.
8. Боковой толчок ногой + 2 раза подтягиваем в прессу колено (Knee Abs) — Правая нога.
9. Кардио или Силовое упражнение.
10. Упражнение на пресс — Сесть с поднятыми руками, подтягиваем ноги, занося руки под колени.
11. Кардио или Силовое упражнение.
12. Перекат + Отжимание с подтянутой одной ногой + Прыжок бурпи с поджиманием ног.

Оригинал — www.bodyrock.tv