Тренировка №65 — Упражнения на выносливость, скорость и силу

Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- дип-станция/эквалайзер.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!
Сегодня будет повтор Тренировки №47.
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:
- Кардио: перекрестные выпады+поджимание колена.
- Силовая: приседание+подъем штанги перед собой.
Состав тренировки:
- Жим штанги одной рукой в позиции на коленях.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Мертвая боковая тяга в упоре на правой ноге+удар левой ногой.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Мертвая боковая тяга на в упоре на левой ноге+удар правой ногой.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Касание по диагонали пальцев ног, колено-локтевое, рукой колена в упоре на возвышении.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Опускание на трицепс в упоре на правой руке.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Опускание на трицепс в упоре на левой руке.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
Добавить комментарий