Тренировка №65 — Упражнения на выносливость, скорость и силу

Hiitmax тренировка 65

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • дип-станция/эквалайзер.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Всего 12 раундов!

Сегодня будет повтор Тренировки №47.

Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:

  • Кардио: перекрестные выпады+поджимание колена.
  • Силовая: приседание+подъем штанги перед собой.

Состав тренировки:

  1. Жим штанги одной рукой в позиции на коленях.
  2. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  3. Мертвая боковая тяга в упоре на правой ноге+удар левой ногой.
  4. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  5. Мертвая боковая тяга на в упоре на левой ноге+удар правой ногой.
  6. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  7. Касание по диагонали пальцев ног, колено-локтевое, рукой колена в упоре на возвышении.
  8. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  9. Опускание на трицепс в упоре на правой руке.
  10. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  11. Опускание на трицепс в упоре на левой руке.
  12. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

девятнадцать − 1 =