Необходимое снаряжение:

• гантели.

Настройки таймера:

• рабочее время — 50 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Всего 12 раундов!

Сегодня повтор Тренировки №27. Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:

• Кардио: прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно);
• Силовая: приседания с ударом.

Состав тренировки:

1. Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
2. Отжимание щучкой+пикирующий бомбардировщик.
3. Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
4. Отжимание на трицепс в присяде+прыжок с поджиманием коленей.
5. Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
6. Прыжки лыжника в упоре+тяга+жим.
7. Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
8. Отжимание+присяд.
9. Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
10. Падение на пол+прыжок с поджиманием коленей.
11. Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
12. Отжимание+прыжок на скамейку.

Оригинал — www.bodyrock.tv