Тренировка №10 — Горячая сексуальная попа
Сегодняшняя тренировка без дополнительной кардио нагрузки!
Необходимое снаряжение:
- без инвентаря.
- Махи согнутой ногой назад в позиции на четвереньках — левая нога
- Пульсирующие подъемы согнутой левой ноги
- Подъемы прямой левой ноги лежа на боку
- Удары левой ногой назад лежа на боку
- Подъемы согнутой в колене левой ноги перед собой
- Круговые движения левой ногой на боку
- Подъемы прямой правой ноги лежа на боку
- Удары правой ногой назад лежа на боку
- Подъемы согнутой в колене правой ноги перед собой
- Круговые движения правой ногой на боку
- Коленки вместе/врозь с подъемом ягодиц в позиции мостик
- Коленки вместе/врозь в позиции мостик
- Пульсирующие движения вверх/вниз с сомкнутыми коленями в мостике
- Подъемы ягодиц
- Коленки вместе/врозь с подъемом ягодиц в позиции мостик
ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ!!!
Настройки таймера:
- рабочее время — 20 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Еще одна очень интересная и полезная статья на тему того, как правильно накачать попу и бедра.
Поделиться:
500 ск+55 отжим+2 кр 30/10.2.5кг.пах 5кг+50 присед с мах ноги 11 кг+1000 ск5/5 на одной ноге+100поднятий на икры
В качестве бонуса к тренировке на торс На пределе — Тренировка №8( 1 сэт 50/10) в режиме 30/10 с утяжелителями на ногах 2*1,5кг.