Тренировка №10 — Горячая сексуальная попа

На пределе — Тренировка №10

Сегодняшняя тренировка без дополнительной кардио нагрузки!

Необходимое снаряжение:

  • без инвентаря.
Состав тренировки:

  1. Махи согнутой ногой назад в позиции на четвереньках — левая нога
  2. Пульсирующие подъемы согнутой левой ноги
  3. Подъемы прямой левой ноги лежа на боку
  4. Удары левой ногой назад лежа на боку
  5. Подъемы согнутой в колене левой ноги перед собой
  6. Круговые движения левой ногой на боку
  7. Подъемы прямой правой ноги лежа на боку
  8. Удары правой ногой назад лежа на боку
  9. Подъемы согнутой в колене правой ноги перед собой
  10. Круговые движения правой ногой на боку
  11. Коленки вместе/врозь с подъемом ягодиц в позиции мостик
  12. Коленки вместе/врозь в позиции мостик
  13. Пульсирующие движения вверх/вниз с сомкнутыми коленями в мостике
  14. Подъемы ягодиц
  15. Коленки вместе/врозь с подъемом ягодиц в позиции мостик

ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ!!!

Настройки таймера:

  • рабочее время — 20 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Еще одна очень интересная и полезная статья на тему того, как правильно накачать попу и бедра.
Поделиться:

2 Комментария

  • 500 ск+55 отжим+2 кр 30/10.2.5кг.пах 5кг+50 присед с мах ноги 11 кг+1000 ск5/5 на одной ноге+100поднятий на икры

  • В качестве бонуса к тренировке на торс На пределе — Тренировка №8( 1 сэт 50/10) в режиме 30/10 с утяжелителями на ногах 2*1,5кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

12 + 5 =