Тренировка №7 — Сжигаем жир во всем теле
Необходимое снаряжение:
- гантели;
- скакалка;
- сумка для песка/штанга;
- эквалайзер/дим-станция.
Состав тренировки:
- Прыжки на скакалке.
- Отжимания на трицепс, бурпи, прыжок с поджиманием коленей.
- Прыжки на скакалке.
- Шагающие отжимания.
- Прыжки на скакалке.
- Перекрестный выпад с ударом ногой — меняем ноги.
- Прыжки на скакалке.
- Альпинист.
- Прыжки на скакалке.
- Перекрестные выпады.
- Прыжки на скакалке.
- Опускание на трицепс со сменой ног.
- Прыжки на скакалке.
- Прыжок ниндзя+прыжок с поджиманием коленей.
- Прыжки на скакалке.
- Приседания с ногами шире плеч и жимом над головой.
- Прыжки на скакалке.
- Разводка рук на бицепс в выпаде — правая нога впереди.
- Прыжки на скакалке.
- Жим на бицепс вперед/назад — левая нога впереди.
- Прыжки на скакалке.
- Подтягивания узким хватом.
- Прыжки на скакалке.
- Боковые скручивания.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
чуть не забыла!!3 ий день на ягодицы 60 качелей+60 мостиков на возвышении
18*15*16*20*42отжим+1круг 50/10+1круг№8.после ночной гулянки не сложно было
1 сэт 50/10,2*3 кг, 10 кг; вместо скакалки — высокие колени, вместо подтягиваний — отжимания на трицепс + 1 сэт 30/10 На пределе — Тренировка №5