Тренировка №8 — Убийственная тренировка пресса

На пределе — Тренировка №8

Необходимое снаряжение:

  • гантели;
  • фитнес-бол;
  • тренажер босу.

Состав тренировки:

  1. Планка.
  2. Подъемы на пресс с ногами на возвышении.
  3. Планка.
  4. Ножницы на босу — правая рука и левая нога.
  5. Планка.
  6. Ножницы на босу — левая рука и правая нога.
  7. Планка.
  8. Порхающие удары.
  9. Планка.
  10. Поджимание коленей на пресс.
  11. Планка.
  12. Касание пальцев ног в упоре на боку — правая сторона.
  13. Планка.
  14. Касание пальцев ног в упоре на боку — левая сторона.
  15. Планка.
  16. Повороты в упоре на правой руке.
  17. Планка.
  18. Повороты в упоре на левой руке.
  19. Планка.
  20. Подъемы на пресс со скручиванием вправо/влево.
  21. Планка.
  22. Обратные скручивания на босу или фитнес-боле.
  23. Планка.
  24. Подъемы корпуса с позиции на животе.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

3 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

5 + 5 =