Необходимое снаряжение:

• гантели;
• фитнес-бол;
• тренажер босу.

Состав тренировки:

1. Планка.
2. Подъемы на пресс с ногами на возвышении.
3. Планка.
4. Ножницы на босу — правая рука и левая нога.
5. Планка.
6. Ножницы на босу — левая рука и правая нога.
7. Планка.
8. Порхающие удары.
9. Планка.
10. Поджимание коленей на пресс.
11. Планка.
12. Касание пальцев ног в упоре на боку — правая сторона.
13. Планка.
14. Касание пальцев ног в упоре на боку — левая сторона.
15. Планка.
16. Повороты в упоре на правой руке.
17. Планка.
18. Повороты в упоре на левой руке.
19. Планка.
20. Подъемы на пресс со скручиванием вправо/влево.
21. Планка.
22. Обратные скручивания на босу или фитнес-боле.
23. Планка.
24. Подъемы корпуса с позиции на животе.

Настройки таймера:

• рабочее время — 30 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv