Тренировка №8 — Убийственная тренировка пресса

Необходимое снаряжение:
- гантели;
- фитнес-бол;
- тренажер босу.
Состав тренировки:
- Планка.
- Подъемы на пресс с ногами на возвышении.
- Планка.
- Ножницы на босу — правая рука и левая нога.
- Планка.
- Ножницы на босу — левая рука и правая нога.
- Планка.
- Порхающие удары.
- Планка.
- Поджимание коленей на пресс.
- Планка.
- Касание пальцев ног в упоре на боку — правая сторона.
- Планка.
- Касание пальцев ног в упоре на боку — левая сторона.
- Планка.
- Повороты в упоре на правой руке.
- Планка.
- Повороты в упоре на левой руке.
- Планка.
- Подъемы на пресс со скручиванием вправо/влево.
- Планка.
- Обратные скручивания на босу или фитнес-боле.
- Планка.
- Подъемы корпуса с позиции на животе.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
с 6 ого по 14 ое.16 раунд.планки меняла
6 первых 12 раунд
1 сэт 50/10 + 1 сэт 30/10 На пределе — Тренировка №10, 3кг, утяжелители 2*1,5кг.