Необходимое снаряжение:

• сумка для песка;
• штанга;
• эквалайзер.

Состав тренировки:

1. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
2. Мах дровосека+касание колена — левая сторона.
3. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
4. Мах дровосека+касание колена — правая сторона.
5. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
6. Перекрестные удары в позиции краба.
7. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
8. Отжимания обезьяны.
9. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
10. Прыжки лыжника с боковым ударом.
11. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
12. Отжимания с перекрещенными ногами на возвышении.
13. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
14. Выпад вперед с разводкой рук в сторону.
15. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
16. Выпад вперед с подъемом рук перед собой.
17. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
18. Джеки в упоре.
19. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
20. Отжимания человека-паука с ногами на возвышении.
21. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
22. Тяга в упоре с ударом назад.
23. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
24. 10 высокие поднимания коленей+10 пробежка трусцой+10 альпинист.

Настройки таймера:

• рабочее время — 30 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv