Тренировка №9 — Сильные сексуальные ножки

На пределе — Тренировка №9

Необходимое снаряжение:

  • сумка для песка;
  • штанга;
  • эквалайзер.

Состав тренировки:

  1. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  2. Мах дровосека+касание колена — левая сторона.
  3. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  4. Мах дровосека+касание колена — правая сторона.
  5. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  6. Перекрестные удары в позиции краба.
  7. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  8. Отжимания обезьяны.
  9. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  10. Прыжки лыжника с боковым ударом.
  11. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  12. Отжимания с перекрещенными ногами на возвышении.
  13. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  14. Выпад вперед с разводкой рук в сторону.
  15. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  16. Выпад вперед с подъемом рук перед собой.
  17. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  18. Джеки в упоре.
  19. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  20. Отжимания человека-паука с ногами на возвышении.
  21. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  22. Тяга в упоре с ударом назад.
  23. Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
  24. 10 высокие поднимания коленей+10 пробежка трусцой+10 альпинист.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

2 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

три × два =