Тренировка №9 — Сильные сексуальные ножки

Необходимое снаряжение:
- сумка для песка;
- штанга;
- эквалайзер.
Состав тренировки:
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Мах дровосека+касание колена — левая сторона.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Мах дровосека+касание колена — правая сторона.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Перекрестные удары в позиции краба.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Отжимания обезьяны.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Прыжки лыжника с боковым ударом.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Отжимания с перекрещенными ногами на возвышении.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Выпад вперед с разводкой рук в сторону.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Выпад вперед с подъемом рук перед собой.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Джеки в упоре.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Отжимания человека-паука с ногами на возвышении.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- Тяга в упоре с ударом назад.
- Подъемы на ступеньку с дополнительным весом.
- 10 высокие поднимания коленей+10 пробежка трусцой+10 альпинист.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
вчера 1 круг 50/10+1 круг№10+5ый день на ягодицы.подъем ноги с бок планки самое сложное!!3круга по 10
1 сэт 50/10, 15кг + 2*1.5кг утяжелители на ноги.