Тренировка №11 — Упражнения для рук и пресса

Hiitmax тренировка 11

Необходимое снаряжение:

  • гимнастический коврик;
  • эквалайзер/дип-станция;
  • гантели;
  • фитнес-бол.
Состав тренировки:

  1. Прыжки через гимнастический коврик.
  2. 1/2 бурпи с отжиманием.
  3. Прыжки через гимнастический коврик.
  4. Боковые отжимания с касанием пальцев ног — левая сторона.
  5. Прыжки через гимнастический коврик.
  6. Боковые отжимания с касанием пальцев ног — правая сторона.
  7. Прыжки через гимнастический коврик.
  8. Отжимания на трицепс на эквалайзере.
  9. Прыжки через гимнастический коврик.
  10. Отжимание с поджиманием колена к груди (меняя ноги)+прыжок вперед+перекат.
  11. Прыжки через гимнастический коврик.
  12. Отжимание+отжимание обезьянки.
  13. Прыжки через гимнастический коврик.
  14. Тяга гантелей и разводка в сторону в позиции сидя.
  15. Прыжки через гимнастический коврик.
  16. Отжимания человека-паука с ногами на возвышении.
  17. Прыжки через гимнастический коврик.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv


Поделиться:

4 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

1 × один =