Тренировка №11 — Упражнения для рук и пресса
Необходимое снаряжение:
- гимнастический коврик;
- эквалайзер/дип-станция;
- гантели;
- фитнес-бол.
- Прыжки через гимнастический коврик.
- 1/2 бурпи с отжиманием.
- Прыжки через гимнастический коврик.
- Боковые отжимания с касанием пальцев ног — левая сторона.
- Прыжки через гимнастический коврик.
- Боковые отжимания с касанием пальцев ног — правая сторона.
- Прыжки через гимнастический коврик.
- Отжимания на трицепс на эквалайзере.
- Прыжки через гимнастический коврик.
- Отжимание с поджиманием колена к груди (меняя ноги)+прыжок вперед+перекат.
- Прыжки через гимнастический коврик.
- Отжимание+отжимание обезьянки.
- Прыжки через гимнастический коврик.
- Тяга гантелей и разводка в сторону в позиции сидя.
- Прыжки через гимнастический коврик.
- Отжимания человека-паука с ногами на возвышении.
- Прыжки через гимнастический коврик.
Настройки таймера:
- рабочее время — 40 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
500 ск+50 отжим.1310 прыжков.167 отжим.не считая трицепс.2 кр.50/10 +пресс10 мин.
32 раунда 50/10, 2*4,5кг, 181 отжимание, около 1495 прыжков через мат.
26*24*21*20*48 отжим+500скакалка.2 раунда.1278 прыжков+пресс+100присед с широкими ногами с весом.самый раз
2 сэта 40/10; 2*3кг. 1070! Прыжков через мат в упоре! 162 отжимания!