Тренировка №12 — Упражнения для похудения бедер
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Выпрыгивания.
- Жим с груди в выпаде и удар левой ногой.
- Выпрыгивания.
- Жим с груди в выпаде и удар правой ногой.
- Выпрыгивания.
- Приседание с ударом ногой в сторону.
- Выпрыгивания.
- Альпинист на одной ноге+приседание+удар — правая нога.
- Выпрыгивания.
- Альпинист на одной ноге+приседание+удар — левая нога.
- Выпрыгивания.
- Колено-локтевое касание в упоре на боку — правая сторона.
- Выпрыгивания.
- Колено-локтевое касание в упоре на боку — левая сторона.
- Выпрыгивания.
- Ветряная мельница в присед + 2 выпрыгивания.
- Выпрыгивания.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
после недельной болезни.12*10*10+2*10 отжим на упор с возв/стена+2 кр.50/10.13 кг.+10/10 присед/изометр+стан тяга/мостик 13 кг+пресс 8 мин.скруч/скруч турник.
15*2+12*2*11*2+10 отжим на упор возв 30/100 ск+33 раунд.утяж на ноги 2*1 кг.на руки 2*2.5 кг.12 и 15 кг жим/присед.541 выпрыг+по 25 на кажд гогу присед сумо 15 кг+мостик 25 без веса/25 8 кг+пресс скрутка/поднят сумки 8 кг.по 30 повтор 6 подх.давно так пресс не горел.жеесть
32 раунда 50/10, 15кг.
1круг 50/10.396 выпригиваний+50 прыжков с полусидя+сразу присед с весом+сразу50 мостиков на каждую ногу+просто мост с весом на пах+изометр мостик 2мин!!!я довольна ну и растяяяжка
2 сэта 40/10, 474 выпрыгивания! 10кг, утяжелители на ноги 2*1,5кг.