Тренировка №12 — Упражнения для похудения бедер

На пределе — Тренировка №12

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Выпрыгивания.
  2. Жим с груди в выпаде и удар левой ногой.
  3. Выпрыгивания.
  4. Жим с груди в выпаде и удар правой ногой.
  5. Выпрыгивания.
  6. Приседание с ударом ногой в сторону.
  7. Выпрыгивания.
  8. Альпинист на одной ноге+приседание+удар — правая нога.
  9. Выпрыгивания.
  10. Альпинист на одной ноге+приседание+удар — левая нога.
  11. Выпрыгивания.
  12. Колено-локтевое касание в упоре на боку — правая сторона.
  13. Выпрыгивания.
  14. Колено-локтевое касание в упоре на боку — левая сторона.
  15. Выпрыгивания.
  16. Ветряная мельница в присед + 2 выпрыгивания.
  17. Выпрыгивания.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

5 Комментариев

  • гузель says:

    после недельной болезни.12*10*10+2*10 отжим на упор с возв/стена+2 кр.50/10.13 кг.+10/10 присед/изометр+стан тяга/мостик 13 кг+пресс 8 мин.скруч/скруч турник.

  • гузель says:

    15*2+12*2*11*2+10 отжим на упор возв 30/100 ск+33 раунд.утяж на ноги 2*1 кг.на руки 2*2.5 кг.12 и 15 кг жим/присед.541 выпрыг+по 25 на кажд гогу присед сумо 15 кг+мостик 25 без веса/25 8 кг+пресс скрутка/поднят сумки 8 кг.по 30 повтор 6 подх.давно так пресс не горел.жеесть

  • 32 раунда 50/10, 15кг.

  • 1круг 50/10.396 выпригиваний+50 прыжков с полусидя+сразу присед с весом+сразу50 мостиков на каждую ногу+просто мост с весом на пах+изометр мостик 2мин!!!я довольна ну и растяяяжка

  • 2 сэта 40/10, 474 выпрыгивания! 10кг, утяжелители на ноги 2*1,5кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

4 × пять =