15*2+12*2*11*2+10 отжим на упор возв 30/100 ск+33 раунд.утяж на ноги 2*1 кг.на руки 2*2.5 кг.12 и 15 кг жим/присед.541 выпрыг+по 25 на кажд гогу присед сумо 15 кг+мостик 25 без веса/25 8 кг+пресс скрутка/поднят сумки 8 кг.по 30 повтор 6 подх.давно так пресс не горел.жеесть
1круг 50/10.396 выпригиваний+50 прыжков с полусидя+сразу присед с весом+сразу50 мостиков на каждую ногу+просто мост с весом на пах+изометр мостик 2мин!!!я довольна ну и растяяяжка
после недельной болезни.12*10*10+2*10 отжим на упор с возв/стена+2 кр.50/10.13 кг.+10/10 присед/изометр+стан тяга/мостик 13 кг+пресс 8 мин.скруч/скруч турник.
15*2+12*2*11*2+10 отжим на упор возв 30/100 ск+33 раунд.утяж на ноги 2*1 кг.на руки 2*2.5 кг.12 и 15 кг жим/присед.541 выпрыг+по 25 на кажд гогу присед сумо 15 кг+мостик 25 без веса/25 8 кг+пресс скрутка/поднят сумки 8 кг.по 30 повтор 6 подх.давно так пресс не горел.жеесть
32 раунда 50/10, 15кг.
1круг 50/10.396 выпригиваний+50 прыжков с полусидя+сразу присед с весом+сразу50 мостиков на каждую ногу+просто мост с весом на пах+изометр мостик 2мин!!!я довольна ну и растяяяжка
2 сэта 40/10, 474 выпрыгивания! 10кг, утяжелители на ноги 2*1,5кг.