Тренировка №13 — Упражнения с гирей

На пределе — Тренировка №12

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • гантели.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Качели.
  2. Складывания на пресс с согнутыми ногами.
  3. Качели.
  4. Касание по диагонали лежа на спине — правая рука.
  5. Качели.
  6. Касание по диагонали лежа на спине — левая рука.
  7. Качели.
  8. Русский велосипед с прокручиванием.
  9. Качели.
  10. Жим коленей к груди + жим над головой.
  11. Качели.
  12. V-подъемы на пресс — левая сторона.
  13. Качели.
  14. V-подъемы на пресс — правая сторона.
  15. Качели.
  16. Обратные скручивания с V-подъемом на пресс.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

1 Комментарий

  • 2 сэта 40/10, 3кг, 6кг, 2*1,5кг утяжелители для ног + 3 сэта 50/10 Почувствуйте момент — Самые красивые ноги №1 (21.02.13г), 2*1,5кг утяжелители для ног.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

3 × 5 =