Тренировка №14 — Кардио упражнения для быстрого сжигания жира
Необходимое снаряжение:
- скакалка;
- сумка для песка;
- эквалайзер;
- гантели.
Состав тренировки:
- Прыжки на скакалке.
- Прыжки через сумку для песка/эквалайзер.
- Прыжки на скакалке.
- Приседания с ногами шире плеч с подъемом гантелей над головой.
- Прыжки на скакалке.
- Опускания на трицепс на левой руке.
- Прыжки на скакалке.
- Опускания на трицепс на правой руке.
- Прыжки на скакалке.
- Боковые бурпи с поджиманием колена+прыжок с поджиманием коленей.
- Прыжки на скакалке.
- Отжимания на согнутых ногах со скручиванием.
- Прыжки на скакалке.
- Перекаты супермена+V-подъемы на пресс.
- Прыжки нас какалке.
- 4 перешагивания в упоре с касанием противоположного плеча — меняя направления.
Настройки таймера:
- рабочее время — 40 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
30*26*25*20*25 отжим+500скакалка,2круга.1950скакалка+бонус для пресса22день чалленжа+100пульс присед.
У Лизы Мари рабоче время 40 секунд ( видно по треку)
Спасибо! Исправили :)
2 сэта 40/10, 10 кг, высокие колени вместо скакалки + На пределе — Тренировка №15 за 9:30, 2*4,5кг, 13кг.