Тренировка №15 — Качаем жилистые сексуальные мышцы
Сегодняшняя тренировка без дополнительной кардио нагрузки!
Необходимое снаряжение:
- гантели;
- штанга/сумка для песка.
Состав тренировки:
- Жим на бицепс перед собой и боковой — 10 раз.
- Удар назад на трицепс в наклоне — 10 раз.
- Жим на бицепс перед собой и боковой — 10 раз.
- Удар назад на трицепс в наклоне — 10 раз.
- Жим на бицепс перед собой и боковой — 10 раз.
- Удар назад на трицепс в наклоне — 10 раз.
- Тяга в наклоне — 10 раз.
- Жим с груди — 10 раз.
- Тяга в наклоне — 10 раз.
- Жим с груди — 10 раз.
- Тяга в наклоне — 10 раз.
- Жим с груди — 10 раз.
- Тяга в наклоне — 10 раз.
- Жим с груди — 10 раз.
- Жим на плечи — 10 раз.
- Разводка гантелей в сторону — 10 раз.
- Жим на плечи — 10 раз.
- Разводка гантелей в сторону — 10 раз.
- Жим на плечи — 10 раз.
- Разводка гантелей в сторону — 10 раз.
- Жим на плечи — 10 раз.
- Разводка гантелей в сторону — 10 раз.
- Приседание и жим штанги над головой — 10 раз.
- Выпады назад — 10 раз.
- Приседание и жим штанги над головой — 10 раз.
- Выпады назад — 10 раз.
- Приседание и жим штанги над головой — 10 раз.
- Выпады назад — 10 раз.
- Приседание и жим штанги над головой — 10 раз.
- Выпад назад — 10 раз.
Обязательно сделайте растяжку!!!
Настройки таймера:
- рабочее время — 20 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
по 6 кр.5 кг.13 и по 2.5
500 СК+по 20 раз ч/з 20 сек ожим(упор) 5 кр(2 на плечи)+трен за 16.33(.по10раз) 4круг+
3мин скакалка в разминке+60(мин)отжим +на закачку мышц.в медленном темпе+убой пресса 12 мин+10 мин скакалка(1400).хотела в легкую
30*21*26*18*25 отжим+300 скакалка+50 мостик на кажд ногу.без кардио
1 сэт за 9:30, 2*4,5кг, 13кг + На пределе — Тренировка №14: 2 сэта 40/10, 10 кг, высокие колени вместо скакалки.