Тренировка №18 — Упражнения на босу для объемной попы
Необходимое снаряжение:
- скакалка;
- тренажер босу;
- сумка для песка/штанга.
Настройки таймера:
- рабочее время — 40 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Прыжки из стороны в сторону.
- Тяга, жим, приседания, жим.
- Прыжки из стороны в сторону.
- Отжимание с ногами на возвышении+поджимание колена к груди.
- Прыжки из стороны в сторону.
- Тяга, жим, приседания, жим.
- Прыжки из стороны в сторону.
- Отжимание с ногами на возвышении+поджимание колена к груди.
- Прыжки на скакалке.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
50/10
25*20*20+20*2(пл на возв обезьянкой)отжим на упор ч/з 100 ск+4 кр.15 кг.193 отжим+первые 4 упр №20 пресс.5 кг.довольна
сделала после силовой на ноги как кардио 50/10.43 8 47 30 45 10 45 24 и 150 скакалка.не убилась
3 сэта 50/10; 2*1.5кг утяжелители на ноги, 15 кг, высокие колени вместо скакалки; 111 отжиманий на возвышении!