Тренировка №19 — Кардио упражнение «Серфер»

На пределе — Тренировка №18

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • эквалайзер/дип-станция;
  • сумка для песка/штанга.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Прыжки серфера.
  2. Опускания на трицепс+поджимание коленей к груди.
  3. Прыжки серфера.
  4. Приседания-кубок+жим над головой.
  5. Прыжки серфера.
  6. Опускания на трицепс+поджимание коленей к груди.
  7. Прыжки серфера.
  8. Приседания-кубок+жим над головой.
  9. Прыжки на скакалке.

 Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

3 Комментария

  • гузель says:

    25*29*25*25*36 отжим ч/з 100 ск+3 раунд 50/10308!! серфи.101 присед 10 кг!!прогресс на лицо!!+пресс12 мин.я суупер

  • 3раунда из 9 упр.50/10.272 прыжка!!присед с весом 8 кг 81 раз.84 трицепс.450 скакалка+убой пресс на слайдерах.

  • 3 сэта 50/10, 15кг, 210 серфер-бурпи! Высокие колени вместо скакалки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

три × один =