Тренировка №26 — Давайте попрыгаем
Необходимое снаряжение:
- эквалайзер;
- штанга/сумка для песка.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд.
- отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую.
- Кардио: бурпи с выпадом.
- Силовая: тяга и жим.
Состав тренировки:
- Бурпи с выпадом или тяга с жимом.
- Отжимания человека-паука на 1 ноге.
- Бурпи с выпадом или тяга с жимом.
- Приседание с махом ноги в сторону.
- Бурпи с выпадом или тяга с жимом.
- Прыжок в сторону+отжимание+поджимание колена к груди.
- Бурпи с выпадом или тяга с жимом.
- Отжимание ноги вместе/врозь с касанием плеча.
- Бурпи с выпадом или тяга с жимом.
- Тяга+жим+2 жима над головой.
- Бурпи с выпадом или тяга с жимом.
- 2 касания плеча+2 удара+ отжимание в упоре.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
в разминке 50 отжиманий+500 скакалка.3круга из 12 упраж.всё в кардио. +1000скакалка.не убилась.
3 сэта(36 раундов): 1 и 3 сэт — кардио, 2 сэт — сила, 12кг.
1 раунд. плюс 1000 прыжков на скакалке