Тренировка №27 — Повиляем телом
Необходимое снаряжение:
- гантели.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:
- Кардио: прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно);
- Силовая: приседания с ударом.
Состав тренировки:
- Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
- Отжимание щучкой+пикирующий бомбардировщик.
- Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
- Отжимание на трицепс в присяде+прыжок с поджиманием коленей.
- Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
- Прыжки лыжника в упоре+тяга+жим.
- Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
- Отжимание+присяд.
- Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
- Падение на пол+прыжок с поджиманием коленей.
- Прыжок с приседанием с ударом рукой вбок (Левая и Правая рука попеременно).
- Отжимание+прыжок на скамейку.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
28828*24+21*21 отжим на пл 30/30 ск.3 кр.утяж 1.25 кг.в кардио.тяжеловато было
3 сэта с кардио, 146 отжимани; 2*1,5кг, 15кг
отжимание с живота на двойку.с ровной спиной.
3сэта(36 раундов), в том числе 12 раундов кардио + 6 раундов силы.