Тренировка №29 — Тайные упражнения
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:
- Кардио: прыжки через мат в упоре;
- Силовая — приседание и шаг в сторону.
Состав тренировки:
- Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
- Выпад назад+приседание.
- Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
- Тяга+жим над головой+тяга в наклоне с поочередным подъемом ног.
- Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
- Подъемы на одной ноге — меняя ноги.
- Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
- Статические прыжки в выпаде — левая нога.
- Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
- Статические прыжки в выпаде — правая сторона.
- Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
- 2 выпрыгивания с ногами шире плеч+2 бурпи+перекрестные выпады.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
20*3 отжим +20*2 на возв уоры+3 кр в кардио.4 раза силы.на ноги утяж.10 и 15 кг+за 3 мин с весом 15 кг 65 присед с задержкой+45 стан тяги+60 мостик+без веса 50 скруч пресс.
500 ск+60 отжим+3 кр.в 2х черед кардио с силовой.10 и 7 кг+50 присед с весом с кик в сторону+30/20 5 кр с весом 7 кг мостик/изомерт мост.
на стуле сделала каждую ногу.3круга из 14 + 5 кругов из 4 на пресс,супер!!!адреналин на 1000.
девочки а эффект то какой,похудение идёт ли,я вот думаю а если выбрвть виит короткие по времени ?
смотря что хочешь
2 раунда. 6 кардио+ 6 силовых. Сумка 10 кг.плюс дополнительное упражнение Pretty fly
3сэта(36 раундов), в том числе 9 раундов кардио + 9 раундов силы; 6кг, 12кг.