Тренировка №29 — Тайные упражнения

На пределе — Тренировка №29

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Всего 12 раундов!

Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:

  • Кардио: прыжки через мат в упоре;
  • Силовая — приседание и шаг в сторону.

Состав тренировки:

  1. Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
  2. Выпад назад+приседание.
  3. Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
  4. Тяга+жим над головой+тяга в наклоне с поочередным подъемом ног.
  5. Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
  6. Подъемы на одной ноге — меняя ноги.
  7. Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
  8. Статические прыжки в выпаде — левая нога.
  9. Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
  10. Статические прыжки в выпаде — правая сторона.
  11. Прыжки через мат в упоре или приседание и шаг в сторону.
  12. 2 выпрыгивания с ногами шире плеч+2 бурпи+перекрестные выпады.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

7 Комментариев

  • гузель says:

    20*3 отжим +20*2 на возв уоры+3 кр в кардио.4 раза силы.на ноги утяж.10 и 15 кг+за 3 мин с весом 15 кг 65 присед с задержкой+45 стан тяги+60 мостик+без веса 50 скруч пресс.

  • гузель says:

    500 ск+60 отжим+3 кр.в 2х черед кардио с силовой.10 и 7 кг+50 присед с весом с кик в сторону+30/20 5 кр с весом 7 кг мостик/изомерт мост.

  • на стуле сделала каждую ногу.3круга из 14 + 5 кругов из 4 на пресс,супер!!!адреналин на 1000.

  • девочки а эффект то какой,похудение идёт ли,я вот думаю а если выбрвть виит короткие по времени ?

  • 2 раунда. 6 кардио+ 6 силовых. Сумка 10 кг.плюс дополнительное упражнение Pretty fly

  • 3сэта(36 раундов), в том числе 9 раундов кардио + 9 раундов силы; 6кг, 12кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

20 − 7 =