Тренировка №30 — Перейдем на новый уровень
Необходимое снаряжение:
- скакалка;
- штанга/сумка для песка;
- дип-станция/эквалайзер.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:
- Кардио: прыжки на скакалке/высокие поднимания колен;
- Силовая — выпад с жимом на грудь.
Состав тренировки:
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
- Отжимание+1/2 бурпи+вертикальная тяга.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
- Обратные подтягивания.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
- Альпинист с колено-локтевым касанием.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
- Выпад вперед со штангой над головой+жим.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
- Опускания на трицепс+V-разводка ног на пресс.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
- Отжимание+отжимание обезьяны.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
сделано
25*3+30*2 отжим на упор ч/з 100 ск+3 кр в кардио..в первом ожим на упорах с прыжком в сторону жим сумки.11 кгвместо обрат отжим и опусканий жим на бицепс/трицепс 10 кг.131 отжим+перве 6 упр №38
3сэта(36 раундов), в том числе 9 раундов кардио + 9 раундов силы; 6кг. 12кг. 143 отжимания.