Тренировка №30 — Перейдем на новый уровень

На пределе — Тренировка №30

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • штанга/сумка для песка;
  • дип-станция/эквалайзер.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Всего 12 раундов!

Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:

  • Кардио: прыжки на скакалке/высокие поднимания колен;
  • Силовая — выпад с жимом на грудь.

Состав тренировки:

  1. Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
  2. Отжимание+1/2 бурпи+вертикальная тяга.
  3. Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
  4. Обратные подтягивания.
  5. Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
  6. Альпинист с колено-локтевым касанием.
  7. Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
  8. Выпад вперед со штангой над головой+жим.
  9. Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
  10. Опускания на трицепс+V-разводка ног на пресс.
  11. Прыжки на скакалке/высокие поднимания колен или выпад с жимом на грудь.
  12. Отжимание+отжимание обезьяны.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

3 Комментария

  • гузель says:

    сделано

  • гузель says:

    25*3+30*2 отжим на упор ч/з 100 ск+3 кр в кардио..в первом ожим на упорах с прыжком в сторону жим сумки.11 кгвместо обрат отжим и опусканий жим на бицепс/трицепс 10 кг.131 отжим+перве 6 упр №38

  • 3сэта(36 раундов), в том числе 9 раундов кардио + 9 раундов силы; 6кг. 12кг. 143 отжимания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 + 17 =