Тренировка №31 — Вот как мы делаем упражнения
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- фитнес-бол.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:
- Кардио: удары вперед ногами и руками;
- Силовая: приседание и жим над головой.
Состав тренировки:
- Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
- Поджимание колена к груди в упоре+удар по диагонали под собой+отжимание.
- Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
- Тяга+жим+2 выпрыгивания.
- Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
- Удары дровосека — левая сторона.
- Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
- Ноги вместе/врозь с касанием плеча по диагонали в упоре.
- Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
- Удары дровосека — правая сторона.
- Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
- Подъемы с позиции лежа упираясь на одну руку.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
3круга.в кардио +300крабов+200мостик.довольна!!
36 раундов: 9 раундов кардио + 9 раундов силовой; 12кг.