Тренировка №31 — Вот как мы делаем упражнения

На пределе — Тренировка №31

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • фитнес-бол.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Всего 12 раундов!

Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:

  • Кардио: удары вперед ногами и руками;
  • Силовая: приседание и жим над головой.

Состав тренировки:

  1. Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
  2. Поджимание колена к груди в упоре+удар по диагонали под собой+отжимание.
  3. Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
  4. Тяга+жим+2 выпрыгивания.
  5. Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
  6. Удары дровосека — левая сторона.
  7. Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
  8. Ноги вместе/врозь с касанием плеча по диагонали в упоре.
  9. Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
  10. Удары дровосека — правая сторона.
  11. Удары вперед ногами и руками/приседание с жимом над головой.
  12. Подъемы с позиции лежа упираясь на одну руку.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

2 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

12 + один =