Тренировка №32 — Свирепая игра

Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- гантели;
- эквалайзер/дип-станция.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:
- Кардио: перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой.
- Силовая: тяга и жим одной рукой.
Состав тренировки:
- Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
- Скручивание в упоре+колено-локтевое касание+отжимание.
- Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
- Выпад назад правая нога+жим на грудь+жим на трицепс+ударой ногой вперед.
- Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
- Отжимание супер-девушки с касанием локтя коленом.
- Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
- Выпад назад левая нога+жим на бицепс+разводка в сторону+удар ногой вперед.
- Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
- Выпрыгивания с ножницами в воздухе.
- Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
- Подтягивание+подтягивание на левой руке+подтягивание на правой руке.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
сделано
2круга в кардио+№3,+40*3 отжим+500скакалка.класс!!
36 раундов: 18 раундов кардио; 69 отжиманий.