Тренировка №32 — Свирепая игра

На пределе — Тренировка №32

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • гантели;
  • эквалайзер/дип-станция.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Всего 12 раундов!

Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:

  • Кардио: перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой.
  • Силовая: тяга и жим одной рукой.

Состав тренировки:

  1. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
  2. Скручивание в упоре+колено-локтевое касание+отжимание.
  3. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
  4. Выпад назад правая нога+жим на грудь+жим на трицепс+ударой ногой вперед.
  5. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
  6. Отжимание супер-девушки с касанием локтя коленом.
  7. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
  8. Выпад назад левая нога+жим на бицепс+разводка в сторону+удар ногой вперед.
  9. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
  10. Выпрыгивания с ножницами в воздухе.
  11. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
  12. Подтягивание+подтягивание на левой руке+подтягивание на правой руке.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

3 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четыре × 1 =