Необходимое снаряжение:

• штанга/сумка для песка;
• гантели;
• эквалайзер/дип-станция.

Настройки таймера:

• рабочее время — 50 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:

• Кардио: перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой.
• Силовая: тяга и жим одной рукой.

Состав тренировки:

1. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
2. Скручивание в упоре+колено-локтевое касание+отжимание.
3. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
4. Выпад назад правая нога+жим на грудь+жим на трицепс+ударой ногой вперед.
5. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
6. Отжимание супер-девушки с касанием локтя коленом.
7. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
8. Выпад назад левая нога+жим на бицепс+разводка в сторону+удар ногой вперед.
9. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
10. Выпрыгивания с ножницами в воздухе.
11. Перепрыжки вправо/влево с касанием пола рукой/тяга и жим одной рукой.
12. Подтягивание+подтягивание на левой руке+подтягивание на правой руке.

Оригинал — www.bodyrock.tv