Тренировка №33 — Раскройся
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- гантели.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую.
- Кардио: выпрыгивания с касанием по диагонали.
- Силовая: мертвая тяга+тяга в наклоне.
Состав тренировки:
- Выпрыгивания с касанием по диагонали/мертвая тяга+тяга в наклоне.
- 1/2 бурпи с отжиманием щучкой.
- Выпрыгивания с касанием по диагонали/мертвая тяга+тяга в наклоне.
- Тяга и жим одной рукой.
- Выпрыгивания с касанием по диагонали/мертвая тяга+тяга в наклоне.
- Отжимание на одной ноге+поза собака мордой вниз+касание коленом локтя по диагонали.
- Выпрыгивания с касанием по диагонали/мертвая тяга+тяга в наклоне.
- Отжимание+прыжок с поджиманием коленей.
- Выпрыгивания с касанием по диагонали/мертвая тяга+тяга в наклоне.
- Подъемы на пресс с V-разводкой ног.
- Выпрыгивания с касанием по диагонали/мертвая тяга+тяга в наклоне.
- Прыжки в сторону+2 удара руками.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
3 кр.в кардио.руки 2*1.25 кг.+пресс
36 раундов: 18 раундов кардио; 6кг, 12кг; 108 отжиманий.
Молодец!