Тренировка №34 — На контроле

На пределе — Тренировка №34

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • гантели;
  • дип-станция/эквалайзер.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!

Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую.

  • Кардио: бурпи в приседе.
  • Силовая: качели с сумкой для песка.

Состав тренировки:

  1. Бурпи в приседе/качели с сумкой для песка.
  2. Конкурирующие бурпи.
  3. Бурпи в приседе/качели с сумкой для песка.
  4. 8 выпрыгиваний+8 прыжков с поджиманием коленей.
  5. Бурпи в приседе/качели с сумкой для песка.
  6. Тяга к подбородку.
  7. Бурпи в приседе/качели с сумкой для песка.
  8. Приседание с касанием колена.
  9. Бурпи в приседе/качели с сумкой для песка.
  10. Опускания на трицепс с колен.
  11. Бурпи в приседе/качели с сумкой для песка.
  12. Русские скручивания.

Поделиться:

5 Комментариев

  • гузель says:

    3 кр в кардио с утяж на руки + мах вперед. 2 и 8 ое с 5 кг.6 и 8 жим на плечи/трицес.3 кг+ по 30 раз .присед/прсед+тяга/присед+тяга+жим с прсед. жеесть+10 мин пресс.горит!!

  • в разминке 36*28*25*24*33 отжим+600скакалка+2круга в кардио+50 присед(30дневная на ягодицы)+2круга№5!!!!растяяяяжкааа!!!2дня выходных!!!

  • 36 раундов: 18 раундов кардио; 15кг, 6кг. 400 бурпи!!!!

  • Все хорошо, но почему хоть «присяд»? Присядают что ли. Или проверочное слово «присядка».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

десять + четырнадцать =