Тренировка №36 — Мышцы рук и верхней части тела

На пределе — Тренировка №36

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • дип-станция/эквалайзер;
  • фитнес-бол;
  • гантели.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Отжимания и опускания на трицепс на эквалайзере.
  2. 3 альпинист с отжиманием на фитнес-боле.
  3. Тяга+жим на трицепс в упоре с шагом вперед.
  4. Взрывной упор лежа.
  5. Отжимание на одной ноге+отжимание спайдермена с одной ногой на возвышении+мах по диагонали под корпусом.
  6. 5 шагов в сторону в упоре с касанием плеча+10 альпинист+прыжок с поджиманием коленей.
  7. Тяга одной рукой в упоре на левой ноге.
  8. Тяга одной рукой в упоре на правой ноге.
  9. Качели+шаг в сторону.
  10. Выпад вперед+жим над головой.
  11. Отжимание+бурпи+прыжок через сумка — на одной ноге.
  12. Выпрыгивания с касанием пальцев ног по диагонали.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

3 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

десять − один =