Тренировка №36 — Мышцы рук и верхней части тела
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- дип-станция/эквалайзер;
- фитнес-бол;
- гантели.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Отжимания и опускания на трицепс на эквалайзере.
- 3 альпинист с отжиманием на фитнес-боле.
- Тяга+жим на трицепс в упоре с шагом вперед.
- Взрывной упор лежа.
- Отжимание на одной ноге+отжимание спайдермена с одной ногой на возвышении+мах по диагонали под корпусом.
- 5 шагов в сторону в упоре с касанием плеча+10 альпинист+прыжок с поджиманием коленей.
- Тяга одной рукой в упоре на левой ноге.
- Тяга одной рукой в упоре на правой ноге.
- Качели+шаг в сторону.
- Выпад вперед+жим над головой.
- Отжимание+бурпи+прыжок через сумка — на одной ноге.
- Выпрыгивания с касанием пальцев ног по диагонали.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
36*40*30*24*40 ожим ч/з 100 ск+ 3 кр ,233 отжим,132 прыжка
143отжим+3мин прыжков+3круга.не записала ск.+пресс18мин.
36 раундов, 152 отжимания, 2*3кг, 12кг.