Тренировка №37 — Ноги и нижняя часть тела

На пределе — Тренировка №37

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • гантели.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Приседание и жим над головой.
  2. Выпад с левой ногой на возвышении и жим над головой.
  3. Выпад с правой ногой на возвышении и жим над головой.
  4. Шаг в сторону левой ногой с выпадом.
  5. Шаг в сторону правой ногой с выпадом.
  6. Касание пола стоя на левой ноге+выпрыгивание.
  7. Касание пола стоя на правой ноге+выпрыгивание.
  8. Выпад+шаг+поджимание правого колена с жимом над головой.
  9. Выпад+шаг+поджимание левого колена с жимом над головой.
  10. Прыжок на ящик+прыжок с ящика+приседание.
  11. Приседания на одной ноге — меняя ноги.
  12. Прыжки звезды с сведением рук в L-позиции.

Поделиться:

2 Комментария

  • 50*30*30*20*20отжим+300скакалка+2круга+130 прыжков с переворотом+50качели+100пульс присед+10мин скакалка!!ничего не считала.качество.но чую завтра буду ходить роботом

  • 36 раундов, 6кг, 1 сэт — 15кг, 2 и 3сэт — 12кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 × 1 =