Тренировка №37 — Ноги и нижняя часть тела
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- гантели.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Приседание и жим над головой.
- Выпад с левой ногой на возвышении и жим над головой.
- Выпад с правой ногой на возвышении и жим над головой.
- Шаг в сторону левой ногой с выпадом.
- Шаг в сторону правой ногой с выпадом.
- Касание пола стоя на левой ноге+выпрыгивание.
- Касание пола стоя на правой ноге+выпрыгивание.
- Выпад+шаг+поджимание правого колена с жимом над головой.
- Выпад+шаг+поджимание левого колена с жимом над головой.
- Прыжок на ящик+прыжок с ящика+приседание.
- Приседания на одной ноге — меняя ноги.
- Прыжки звезды с сведением рук в L-позиции.
Поделиться:
50*30*30*20*20отжим+300скакалка+2круга+130 прыжков с переворотом+50качели+100пульс присед+10мин скакалка!!ничего не считала.качество.но чую завтра буду ходить роботом
36 раундов, 6кг, 1 сэт — 15кг, 2 и 3сэт — 12кг.