Тренировка №38 — Центральная часть тела и кубики пресса
Необходимое снаряжение:
- фитнес-бол.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Русские скручивания с ножницами.
- Поджимание коленей ноги вместе/врозь.
- Опускание ноги и руки по диагонали с удержанием фитнес-бола.
- Касание рукой ягодицы+удар вперед в упоре.
- Мах рукой под корпусом+переход в упоре на боку+мах рукой под корпусом — меняя руки.
- Обратные скручивания с мячом.
- Подъемы ягодиц в упоре на левой ноге, а вторая нога вверх.
- Подъемы ягодиц в упоре на правой ноге, а вторая нога вверх.
- Подъемы ног и рук на пресс.
- Подъем с позиции сидя+велосипед с касанием колена локтем.
- Поджимание левого колена+мах прямой ногой вверх — ноги на возвышении.
- Поджимание правого колена+мах прямой ногой вверх — ноги на возвышении.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
после №1 3 кр из послед 6 ти.5 кг.
после №30 3 кр из первых 6 ти.2.5 кг.вместо 3/_4 ого упр велосипед/супермен.+сразу скруч пресс 5 кг 50 раз.с простудой трен самая то
+2 круга из вторых 7 упраж(вместо альпиниста джеки на руках прыжки)+ супер мен(девушка.кто как) 100 раз за 1-47
Еще болею.но 3000 скакалка в среднем ритме.около17 мин
+2 круга из 7 упраж(с альпинистом).
Заболела!!!!хочу тренировку!хочу!!тело сопротивляется!
36 раундов, 5кг, 6кг + 9 раундов на ноги.