Тренировка №38 — Центральная часть тела и кубики пресса

На пределе — Тренировка №38

Необходимое снаряжение:

  • фитнес-бол.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Русские скручивания с ножницами.
  2. Поджимание коленей ноги вместе/врозь.
  3. Опускание ноги и руки по диагонали с удержанием фитнес-бола.
  4. Касание рукой ягодицы+удар вперед в упоре.
  5. Мах рукой под корпусом+переход в упоре на боку+мах рукой под корпусом — меняя руки.
  6. Обратные скручивания с мячом.
  7. Подъемы ягодиц в упоре на левой ноге, а вторая нога вверх.
  8. Подъемы ягодиц в упоре на правой ноге, а вторая нога вверх.
  9. Подъемы ног и рук на пресс.
  10. Подъем с позиции сидя+велосипед с касанием колена локтем.
  11. Поджимание левого колена+мах прямой ногой вверх — ноги на возвышении.
  12. Поджимание правого колена+мах прямой ногой вверх — ноги на возвышении.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

7 Комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 × 3 =