Тренировка №39 — Во всем теле сжигаем жир

На пределе — Тренировка №39

Необходимое снаряжение:

  • сумка для песка/штанга;
  • эквалайзер/дип-станция;
  • скакалка.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Тяга на плечо по диагонали+приседание+отжимание+прыжок с поджиманием коленей.
  2. 2 выпрыгивания+3 половинчатых отжимания+прыжок с поджиманием коленей.
  3. 10 альпинист+10 ударов ногами.
  4. Поджимание колена к груди, в сторону, по диагонали в упоре с ногами на возвышении.
  5. Качели.
  6. Выпад левая нога впереди+жим с плеча.
  7. Выпад правая нога впереди+жим с плеча.
  8. 1/2 бурпи+отжимания обезьянки.
  9. Отжимания щучкой с ногами на возвышении.
  10. Отжимания на одной ноге+отжимание рептилии — меняя ноги.
  11. Повороты в стороны.
  12. Прыжки на скакалке.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

3 Комментария

  • гузель says:

    30*3+30*2 отжим на возв ч/з 100 ск+3 кр.248 отжим(считая половинчатых.3*21).11 кг+сразу 65 присед с мах в сторону за 3 мин.14 кг+10 кр 20 альпинист/20 скруч пресс.

  • после вчерашней тренир все болит!и все равно.29*26*24*23*51 отжим+470 скакалка(3 мин)+2 круга(отжимания на возвышениях убивают)!!+

  • 36 раундов, 6кг, 12кг, 210! отжиманий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

18 + 20 =