Тренировка №39 — Во всем теле сжигаем жир
Необходимое снаряжение:
- сумка для песка/штанга;
- эквалайзер/дип-станция;
- скакалка.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Тяга на плечо по диагонали+приседание+отжимание+прыжок с поджиманием коленей.
- 2 выпрыгивания+3 половинчатых отжимания+прыжок с поджиманием коленей.
- 10 альпинист+10 ударов ногами.
- Поджимание колена к груди, в сторону, по диагонали в упоре с ногами на возвышении.
- Качели.
- Выпад левая нога впереди+жим с плеча.
- Выпад правая нога впереди+жим с плеча.
- 1/2 бурпи+отжимания обезьянки.
- Отжимания щучкой с ногами на возвышении.
- Отжимания на одной ноге+отжимание рептилии — меняя ноги.
- Повороты в стороны.
- Прыжки на скакалке.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
30*3+30*2 отжим на возв ч/з 100 ск+3 кр.248 отжим(считая половинчатых.3*21).11 кг+сразу 65 присед с мах в сторону за 3 мин.14 кг+10 кр 20 альпинист/20 скруч пресс.
после вчерашней тренир все болит!и все равно.29*26*24*23*51 отжим+470 скакалка(3 мин)+2 круга(отжимания на возвышениях убивают)!!+
36 раундов, 6кг, 12кг, 210! отжиманий.