Привет, бодирокеры.

Сначала несколько новостей по поводу сайта. Как вы, вероятно, заметили, у нас возникли некоторые технические проблемы с комментариями. Мы делаем все от нас зависящее, чтобы исправить это КАК МОЖНО СКОРЕЕ, так что благодарим вас за ваше терпение :)
На этой неделе мы говорили с вами о том, как тренировки могут помочь вам найти свой внутренний баланс, чувство умиротворения, и о том, что с помощью них вы можете побороть свои страхи и негативные мысли. Это очень действенный метод, потому что в течение того времени, которое вы тратите ежедневно на свои занятия, вы работаете над собой и совершенствуетесь не только в физическом плане.

Подумайте о том, как это вырабатывает в вас дисциплину – ведь нам далеко не всегда хочется тренироваться, иногда хочется пропустить занятие и вместо этого просто поваляться и посмотреть телевизор. Когда вы заставляете себя встать и выполнить целиком всю тренировку, вы тем самым воспитываете в себе настойчивость и упорство.

И это касается не только ваших тренировок, в следующий раз, когда вам нужно будет сделать что-то важное в своей жизни, вы почувствуете в себе достаточно сил и решимости чтобы справиться с этим, вместо того чтобы отложить на потом. Все взаимосвязано.

Я уверена, что вы станете более привлекательными, избавитесь от лишних килограммов и станете физически сильными. Ни что так не добавляет истинного драйва в нашу жизнь, как ощущение того, когда наше внутреннее состояние соответствует нашему внешнему состоянию. Помните, тренировками мы прорабатываем оба.

Приятной вам тренировки, ребята :)
Фредди и Зузана

Состав тренировки:

Время: +/- 20 мин

Тип тренировки: силовой и кардио тренинг

Количество упражнений: 4

• Упражнение для пресса на гимнастическом мяче — 20 повторений
• Приседание с сумкой для песка и Прыжок с поджиманием коленей — 20 повторений
• Упражнение со шваброй — 40 (20) повторений
• Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей – работа с максимальной отдачей во время каждого 20 секундного интервала

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

• Интервальный таймер
• Универсальная сумка для песка
• Скакалка
• Гимнастический мяч
• Рукоятка от швабры

Инструкции:

Данная тренировка является сочетанием силового и интервального кардио тренинга, и нацелена на мышцы вашего пресса. Вам понадобится определенный домашний тренировочный инвентарь: интервальный таймер (как обычно), тренировочный коврик, гимнастический мяч, скакалка, сумка для песка и палка от швабры.

1. Упражнение для пресса на гимнастическом мяче — 20 повторений

Это ваша стартовая позиция, ноги на ширине плеч. Ступни и колени слегка развернуты наружу и нижняя часть спины прижата к тренировочному коврику

Напрягите ягодицы, пресс и бедра и примите положение, чтобы ваше тело составляло прямую линию

Далее самая трудная часть упражнения, но именно она и является самой полезной. Подкатите мяч под ягодицы так, чтобы ваши колени указывали вверх на потолок

2. Приседание с сумкой для песка и Прыжок с поджиманием коленей — 20 повторений

Возьмите сумку с песком за ручки, поднимите ее и держите перед собой точно так же, как показано на фотографии. Опуститесь вниз так, будто бы вы сидите на стуле, и в этом положении сделайте 10 мини приседаний – быстрых коротких покачиваний, приподнимая и опуская свои бедра вверх и вниз

Положите сумку с песком на пол и подпрыгните вверх. Во время прыжка подтяните колени к себе и хлопните по ним руками

Выполните эту комбинацию 20 раз.

3. Упражнение со шваброй

Это исходное положение. Возьмите швабру широким хватом и сожмите ее так, будто вы пытаетесь свести свои руки вместе. Проконтролируйте, чтобы ваши плечи и лопатки на протяжении всего времени выполнения упражнения были прижаты к тренировочному коврику. Сведите колени вместе и согните их под углом 90°, далее изгибается только ваше тело. Ваш пресс должен быть напряжен, а нижняя часть спины прижата к коврику

Медленно поверните ноги влево, держа колени вместе и не отрывая плечи от коврика

Повторите в правую сторону. Новички выполняют всего 20 повторений, а все остальным необходимо выполнить 20 повторений в каждую сторону (чередуя стороны).

4. Интервальные прыжки через — 4 минуты (высокие колени)

Настройте свой интервальный таймер на 8 раундов из 10 секундных (для отдыха) и 20 секундных (для прыжков через скакалку) интервалов. Вам необходимо максимально выкладываться во время каждого 20 секундного интервала.

ПОВТОРИТЕ ВСЕ 4 ЧАСТИ ЕЩЕ 2 РАЗА ЧТОБЫ ЗАВЕРШИТЬ ТРЕНИРОВКУ! НАСЛАЖДАЙТЕСЬ :)