Круговая тренировка в режиме реального времени «Чистый и грязный»

Привет, бодирокеры!

Хочу вам сказать только одно… Я за вами очень скучала. Я знаю, что я на отдыхе и все ждут что я расслаблюсь и не буду ничего делать, но это точно не обо мне — я не прекращаю заниматься бодироком и так соскучилась по общению с вами на «уровне тренировок» и просматривать ваши отзывы, результаты и время, за которое вы справились… Откровенно признаюсь, что я была безумно счастлива заливая сегодняшнее видео :)

Итак, это первая тренировка в Испании, которую я отсняла своей новой камерой. И как это обычно бывает — за что бы мы не брались первый блин всегда комом и от этого никуда не денешься. Но, как истинный бодирокер, я не сдамся и с завтрашнего дня буду стараться повысить качество видео.

Вас ждет жестка разминка. Будьте уверены, что она придаст вам дополнительных сил на борьбу с жировыми отложениями и отлично подготовит ваше тело к растяжке. А самое главное — нанесет сокрушительный удар любой, выбранной вами, бодирок-тренировке.

Если вы только начинаете с нами заниматься, почему бы вам не попробовать ее в качестве основной тренировки и увидеть как легко вы начнете прогрессировать каждый раз пытаясь ее выполнить :) или, если вы все еще занимаетесь по 45 секунд за подход, вы можете распечатать копию сегодняшней тренировки на моей страничке в Facebook и выполнить ее в удобное для вас время и в удобном темпе.

Абсолютно не предполагается, что вам будет легко. Данная тренировка составлена специально так, чтобы к ее окончанию мышцы всего вашего тела были разогреты, сердце будет выскакивать из груди и эндорфины будут носиться по всему вашему телу.

Даже без звука, если вы будете просто смотреть на меня, то увидите как я буду в обычном для себя стиле, стараться удержать вас на дистанции и дойди до финального сигнала таймера. Поэтому, пожалуйста, постарайтесь изо всех сил и отдайтесь сегодняшней тренировке на все 110%!!

Всем хорошей тренировки,

Увидимся завтра ;)

Лиза-Мери

P.S. если у вас будет включен звук… То вы услышите, как я говорю вам ВПЕРЕД ВПЕРЕД ВПЕРЕД!!!! ДА, ВЫ МОЖЕТЕ!!!

Разминка в режиме реального времени:


Настройте интервальный таймер в режим 45 секунд для работы и 5 секунд для отдыха. Пройдите следующий цикл упражнений 3 раза:

  1. Прыгающие джэки
  2. Высокие поднимания коленей
  3. Челночный бег
  4. Удары пяткой
  5. Приседание, касание пола, прыжок
  6. Прыжки вправо/влево в упоре на руки

Растяжка в режиме реального времени:

Нужна тренировка в режиме реального времени? Попробуйте эту :)

Жаркая тренировка для ягодиц — в режиме реального времени:

(оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/07/23/clean-dirty-spectrum-real-time-workout/)

Поделиться:

10 Комментариев

  • сУПЕР

  • сегодня только присоединилась к вашему движению,начала с разминки и …..((((Наверное ею и закончу(((,потому,что к концу чуть не померла)))Представляю,какие вы тут все сильные и выносливые,если у вас после такой разминки еще хватает сил и на тренировку!!!НУ ЧТО Ж,БУДУ СТРЕМИТСЯ ВАС ДОГНАТЬ!!!)))

    • Я тут тоже недавно, крепким здоровьем не отличаюсь, первые тренировки тоже «помирала».. Порой и до корвалола доходило. Второй негативный момент — за 3 месяца занятий были 2 больших 3-х недельных перерыва из-за простуд.(кондиционеры, знаете ли:) Так что каждый раз приходилось начинать заново. Хочу дать совет, как легче начать.
      Есть несколько способов: 1.Выбирайте тренировку Бодирок лайт. Они обычно менее интенсивные. 2. Ставьте таймер на 30 секунд работы вместо 50 и 10 отдых. Если в тренировке 3 цикла — можно ограничится и 2-мя и даже 1-м. 3. Не используйте вес на первых этапах, либо чисто символический — 1-1,5кг. 4. Делайте упражнения в два, а то и в три раза медленнее. Следите за качеством выполнения — количество придет постепенно.
      Посмотрите тренировки за май, там не в реальном времени, но практически везде есть обучающие видео, где даются варианты для новичков. Потом вы поймете, что и чем можно заменить, чтобы было по силам.
      Через пару недель вы заметите прогресс в силе и выносливости. И мышцы подтянутся и начнуть «просить» большей нагрузки. И вес уйдет. У меня после трех лет безуспешных попыток похудеть — минус 6 кг за полтора месяца:) несмотря на перерывы. Кстати, я не делала разминок, сразу жиросжигающие тренировки. Тренировку с разминкой обнаружила гораздо позже.
      Удачи!

      • спасибо за отзыв на мой комент))))Я обязательно возьму на вооружение ваши советы)))сегодня пыталась сделать тренировку вместе с Зузаной и ….((((не то,что угнаться за ней не могу,но и половину даже повторить за ней не получается((((Да еще и только третью часть от того что она говорит понимаю(((Теперь буду знать с чего начать)))Еще раз спасибо)))

  • Татьяна says:

    подскажите пожалуйста в какое время, с утра или на ночь, лучше заниматься тренировками? Заранее благодарна!

  • bookros says:

    Цитата: «Я за вами ужасно соскучилась».
    Это, позвольте спросить, на каком языке так говорят? За нашей спиной соскучилась или как еще? Обычно скучают по кому-то, а не за кем-то. Режет глаза такая нелепость. Из серии разговоров на рынке: «Завесьте мне». Занавесить, елки-палки…

    • смешно читать каменты подобные последнему-сразу видно, что человек его изрекающий неблагодарный по сути своей. вы спасибо скажите за перевод людям, в большинстве своем делающим это на энтузиазме. вы уверены, что и правда интересуетесь бодироком или все же ищите возможность блеснуть глубокими познаниями русского языка в месте, где это абсолютно излишне))

      • bookros says:

        Вы не правы, упрекая меня в неблагодарности. Я подписан на новости и с интересом их читаю и смотрю. Я выражаю огромную благодарность к переводчикам и популяризаторам бодирока в России. Я ни в коей мере не хвастаюсь своими познаниями в русском языке — просто фраза «я за вами соскучилась» абсолютно безграмотная (извините за прямоту, но это так) и режет глаз, отчего ухудшается восприятие остального текста.
        Своим комментарием я всего лишь пытался улучшить в будущем тексты переводчика, но видимо впустую…

        • Спасибо большое за замечание, мы сразу исправили фразу как только увидели ваш комментарий (вы видимо не обратили внимание). Так что ваши усилия не прошли впустую :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

два × четыре =