Lady GAGA — Poker Face

Lady GAGA - Poker Face

Lady GAGA - Poker Face
Привет, бодирокеры.

С тех пор как Фредди уехал, все немного идет не так. Мы очень долго старались не разлучаться друг от друга, а теперь множество часовых поясов лежит между нами.
Мы возвращаемся к режиму регулярных обновлений, но во время сегодняшнего разговора с Фредди, оказалось что он болен и принимает антибиотики. У него какая-то разновидность простуды, вероятно это от того, что он уставший, после длительного перелета обратно в Канаду, сразу же попал в более холодные и суровые погодные условия :( Надеюсь, что он скоро поправится, и что он хорошо о себе заботится. Я регулярно спрашиваю как у него дела и контролирую его состояние здоровья, так что уверена, с ним все будет отлично :)

Завтра мы вернемся к нашим регулярным обновлениям и продолжим марафон выполнения наших любимых старых тренировок. Пожалуйста, не переживайте по поводу того что ваши комментарии до сих пор не опубликованы, мы обязательно все их опубликуем как только Фредди будет себя лучше чувствовать.

Наслаждайтесь вашей тренировкой,
Зузана

Состав тренировки:

Время: 20 мин

Тип тренировки: интервальный тренинг

Количество упражнений: 5

  • Серфер – максимальное количество повторений в каждом раунде
  • Круговой мах и подъем коленей к груди (левая нога) – максимальное количество повторений в каждом раунде
  • Круговой мах и подъем коленей к груди (правая нога) – максимальное количество повторений в каждом раунде
  • 1-2-3 отжимание – максимальное количество повторений в каждом раунде
  • Вскакивающий ниндзя и подъем сумки с песком – максимальное количество повторений в каждом раунде

ПОВТОРИТЬ ЭТОТ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 4 РАЗА – настройте свой таймер на 20 раундов по 2 интервала — 10 секунд и 50 секунд

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

  • Интервальный таймер
  • Дип-станция
  • Универсальная сумка для песка
  • Напиток для тренировки

Инструкции:

Настройте свой таймер на 20 раундов по два интервала. Первый интервал равен 10 секундам, а второй равен 50 секундам. Ваша задача выполнить как можно большее количество повторений во время каждого 50-секундного интервала. 10-ти секунд между каждым упражнением вполне достаточно, чтобы вы успели записать свои результаты. Вам необходимо будет 4 раза повторить набор из 4 различных упражнений (каждый цикл занимает 5 минут, и потому 4 х 5мин = 20 мин) – я хочу убедиться что вы правильно поняли значение раундов и интервалов. Для этой тренировки вам понадобятся ваш интервальный таймер, сумка с песком, Дип-станция и тренировочный коврик. Все занятие занимает всего 20 минут, поэтому постарайтесь максимально выложиться. Поделитесь своими результатами в комментариях ниже и расскажите нам понравилась ли вам эта тренировка.

Упражнение Серфер
(Нажмите на ссылку, чтобы посмотреть описание этого упражнения)

Lady GAGA - Poker Face

Круговой мах и подъем коленей к груди
(Нажмите на ссылку, чтобы посмотреть описание этого упражнения)

Lady GAGA - Poker Face

1-2-3 отжимание
(Нажмите на ссылку, чтобы посмотреть описание этого упражнения)

Lady GAGA - Poker Face

Вскакивающий ниндзя и подъем сумки с песком
(Нажмите на ссылку, чтобы посмотреть описание этого упражнения)

Lady GAGA - Poker Face


Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

пять × один =