Привет, бодирокеры.

Сегодня мы поговорим с вами о страхе. Страх — это величайший разрушитель разума. Он парализует и медленно убивает ваши мечты. Чего именно вы боитесь прямо сейчас?
Очень важно понимать, что наш страх — это всего лишь истории, которые мы рассказываем сами себе. Эти рассказы работают как компьютерные программы, которые постоянно вертятся в нашем сознании на заднем плане. И все эти страшные мысли внушают нам, что изменения это очень страшно. Что сейчас не подходящее для этого время, или же что люди начнут осуждать нас, если мы станем продолжать в том же духе. А что, если у нас ничего не получится?

Когда вы занимаетесь по нашим тренировочным программам и заставляете себя полностью выкладываться, то начинает происходить нечто интересное. Ваш разум начинает очищаться — сначала, может быть, только на секунду или две, затем на протяжении 10 повторений, а затем в течение целых минут. Заставляя ваше тело работать, вы заглушаете физической активностью лишние мысли в своей голове. Это можно даже назвать изнуряющей терапией Вы в прямом смысле можете побороть свои страхи на тренировочном коврике и оставить их там. Повышайте интенсивность – заставьте себя выйти за свои прежние пределы и вы увидите как спокойно и умиротворенно вы будете чувствовать себя внутри.

Сегодняшняя тренировка навеяна песней Эминема «Not Afraid» («Не бойся»). Его преобразования как исполнителя, музыканта и человека начинались изнутри его, и теперь это видно через его музыку. Наиболее значительные изменения происходят сначала внутри нас и затем распространяются наружу – от костей к коже и далее за ее пределы. Эминем изменился внутри, и это отразилось на его музыке, его жизни и общем благосостоянии. Если вы хотите изменить свое тело, и порядок своей жизни, то прежде всего вам необходимо измениться изнутри.

Официальный видеоклип вставлен ниже – послушайте его во время занятия.

Всего наилучшего,
Зузана и Фредерик

Состав тренировки:

Время: 20 мин

Тип тренировки: интервальный тренинг

Количество упражнений: 4

• Краб и Отжимания Щучкой — максимальное количество повторений в течение 3 минут
• Бег на месте с высоким подниманием коленей (со скакалкой) – работа с максимальным усилием во время 30-секундных интервалов
• Бурпи с подтягиванием коленей — работа с максимальным усилием во время 30-секундных интервалов
• Выпады Ниндзя — максимальное количество подходов в течение 3 минут

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

• Интервальный таймер
• Дип-станция
• Скакалка

Инструкции:

Данная тренировка длится ровно 20 минут, и для нее вам как обычно понадобятся ваш интервальный таймер, скакалка и Дип-станция (если она у вас есть). Для тех из вас, у кого нет Дип-станции, я подготовила дополнительные упражнения, которыми вы можете заменить вышеуказанные. Они показаны на фотографиях ниже.

Тренировка состоит из 3 частей, которые необходимо будет выполнить одну за другой, и затем повторить все еще раз. Если вы абсолютный новичок, то вы можете остановиться после 10 минут занятия, выполнив только половину данной тренировки. Не бойтесь изменять длительность и интенсивность упражнений, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. Задача сделать так, чтобы вы ощутили что тренировка была отличной и по-настоящему интенсивной. Он не должна быть легкой. Помните, что чем тяжелее вы будете работать, тем больше калорий вы сожжете, и тем быстрее вы будете становиться сильнее, и ваше тело будет приобретать нужные формы.

Часть 1 — 3 минуты упражнения Краб и Отжимания Щучкой

Исходное положение

Повернитесь на левый бок

Перейдите в положение Щучка

Выполните отжимание Щучкой

Поднимите свой правый локоть вверх и затем заводите его за спину, поворачивая при этом в сторону верхнюю часть своего тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение уже в правую сторону

Выполните как можно большее количество повторений в течение 3 минут обратного отсчета

Часть 2 — 4 минуты интервального тренинга

Настройте свой таймер на 6 раундов с 10 и 30 секундными интервалами (10 секунд для отдыха и 30 секунда для работы с максимальной отдачей). Вам необходимо будет выполнять прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей и Бурпи с подтягиванием коленей на Дип-станции. Новички могут делать отжимания стоя на коленях

Подтягивание коленей на Дип-станции

Если у вас нет Дип-станции, то вместо данного упражнения вы можете сделать Подъем ног сидя

Новички и все остальные, у кого нет скакалки, могут выполнять бег на месте с высоким подниманием коленей

Часть 3 — 3 минуты Выпадов Ниндзя

(максимальное количество подходов в течение 3 минут)

Это исходное положение для упражнения Выпады Ниндзя

Новички могут опереться руками на землю…

…и затем вскочить на ноги

Сделайте шаг влево, и примите позицию глубокого приседа

Сделайте выпад назад правой ногой

Вернитесь обратно в позицию глубокого приседа

Сделайте выпад назад левой ногой

Вернитесь обратно в позицию глубокого приседа, сделайте еще один выпад назад правой ногой и встаньте на колени. Это все составляет один подход и ваша задача выполнить как можно большее их количество в течение 3 минут обратного отсчета.

Теперь повторите все эти 3 части еще один раз. Вся тренировка длится всего 20 минут, поэтому не бросайте ее на полпути и постарайтесь максимально полностью выложиться.