Новая 30-дневная программа тренировок — День 1
Привет, бодирокеры!
Ну что… Вот она!!! Новая 30-дневная программа тренировок. Сегодня День 1 нашей программы. Вы готовы к первой тренировке вместе со мной в режиме реального времени? Настройте таймер, постарайтесь изо всех сил и делайте перерывы, если они вам необходимы. Инструкции к Новой 30-дневной программе тренировок вы можете найти здесь.
Давайте сделаем это!!
Помните, что вы начинаете с прыжков на скакалке, в то время как я выполняю первое упражнение.
Необходимое снаряжение:
- сумка для песка/штанга
- скакалка
- фитнес-бол
- гантели
- эквалайзер
Состав тренировки:
ЧАСТЬ 1
- Отжимание+жим над головой+приседание+жим над головой
- Прыжки на скакалке
- Приседание и жим над головой
- Прыжки на скакалке
- Складывания на пресс
- Прыжки на скакалке
- Отжимание+сумка на плечо+приседание
- Прыжки на скакалке
- Выпад вперед и скручивание
- Прыжки на скакалке
- Пикирующий бомбардировщик
- Прыжки на скакалке
- Махи дровосека по диагонали правая сторона
- Прыжки на скакалке
- Махи дровосека по диагонали левая сторона
- Прыжки на скакалке
- 10 высокие поднимания коленей+10 альпинист
- Прыжки на скакалке
- Отжимание и тяга гантели в упоре
- Прыжки на скакалке
- Жим на грудь с подъемом ног
- Прыжки на скакалке
- Выпад вперед и жим с груди
- Прыжки на скакалке
- Восьмерка
- Прыжки на скакалке
- Разводка гантелей в сторону
- Прыжки на скакалке
30 секунд перерыв
ЧАСТЬ 2
- Подъем на бицепс
- Прыжки на скакалке
- Подъемы на пресс с ногами в висе
- Прыжки на скакалке
- Боковые подъемы на пресс левая сторона
- Прыжки на скакалке
- Подъемы на трицепс
- Прыжки на скакалке
- Жим на грудь
- Прыжки на скакалке
- Боковые подъемы на пресс правая сторона
- Прыжки на скакалке
- Тяга к подбородку
- Прыжки на скакалке
- Приседания ноги шире плеч
- Прыжки на скакалке
- Отжимания широко расставленными руками
- Прыжки на скакалке
- Разводка гантелей в сторону
- Прыжки на скакалке
- Выпад вперед и мах по диагонали
- Прыжки на скакалке
- Подтягивания
- Прыжки на скакалке
- Подъемы ног на пресс в два счета
- Прыжки на скакалке
- Жим над головой
- Прыжки на скакалке
- Жим в наклоне
- Прыжки на скакалке
- Жим на грудь лежа
- Прыжки на скакалке
Настройки таймера:
рабочее время — 30 секунд
отдых — 10 секунд
Поделиться:
Все 50/10.
в прошлый раз не смогла доделать программу. так что начала заново. На этот раз далось проще и гантели стали не по 4 кг, а по 6. Попробую в этот раз доделать полностью)
о боже мой. руки отваливаются, во второй части скакалка начала даваться с трудом. Тренировки такого плана очень сложные. Меня только смущает, что рабочее время 30 сек. надо было 50, а то лично я не успевала прочувствовать основные упражнения. А так супер. Интересно, что из этого выйдет)
спасибо за прекрасную тренировку особенно в режиме реального времени! Это пока вторая тренировка которую делаю! Но мне очень нравится!
Евгения, я вслед за Вами )))
Ну что….поехали))))
Что-то я совсем не устала;( хотя и вспотела немножко.
Аналогично
это было супер!! ощущения прекрасные! в очередной раз убедилась, что 30/10 мне гораздо лучше, чем 50/210
прекрасное чередование кардио и силы!
Супер!!! Мы это сделали!!!! Будем продолжать вместе с вами)))))
А еще не понятно насчет 5 раундов, 1 занимает 44 минуты, а если 5 раундов, то это на полдня работы…
Это мы так пошутили :) Один раунд, убрали лишнее :)
Тренировка хороша! Люблю длинные трени, чтоб выложиться по полной!
Жалко звука нет!
Круто! Пошла делать!!!