Новая 30-дневная программа тренировок — День 2

Новая 30-дневная программа тренировок - День 2

Привет, бодирокеры!

Сегодня второй день тренировок и нас ждет 40 обалденных упражнений и соответственно 40 раундов!! Мы не остановимся!!

Помните, что вы начинаете с прыжков на скакалке, в то время как я выполняю первое упражнение.

Необходимое снаряжение:

  • сумка для песка/штанга
  • скакалка
  • фитнес-бол
  • гантели

Состав тренировки:

  1. Боковые выпады и прыжок звезды
  2. Прыжки на скакалке
  3. Прыжок вперед с касанием пола+2 прыжка назад с касанием пола
  4. Прыжки на скакалке
  5. 10 высокие поднимания коленей+падение на землю
  6. Прыжки на скакалке
  7. Тяга  и жим над головой
  8. Прыжки на скакалке
  9. Выпад вперед и скручивание
  10. Прыжки на скакалке
  11. Отжимания на одной ноге
  12. Прыжки на скакалке
  13. Боковые скручивания с перекатом
  14. Прыжки на скакалке
  15. Приседание и жим над головой с груди
  16. Прыжки на скакалке
  17. Альпинист
  18. Прыжки на скакалке
  19. Тяга к подбородку узким хватом
  20. Прыжки на скакалке
  21. Подъем на бицепс и жим над головой
  22. Прыжки на скакалке
  23. Махи дровосека по диагонали левая сторона
  24. Прыжки на скакалке
  25. Махи дровосека по диагонали правая сторона
  26. Прыжки на скакалке
  27. 10 высокие поднимания коленей+10 альпинист
  28. Прыжки на скакалке
  29. Боковые скручивания сидя с ногами в висе
  30. Прыжки на скакалке
  31. Качели с сумкой для песка
  32. Прыжки на скакалке
  33. Тяга в наклоне
  34. Прыжки на скакалке
  35. Подъем гантелей перед собой+разводка гантелей в сторону+подъем гантелей перед собой меняя руки
  36. Прыжки на скакалке
  37. Складывания на пресс с разводкой рук
  38. Прыжки на скакалке
  39. Бурпи и прыжок с поджиманием коленей
  40. Прыжки на скакалке
  41. Французский жим
  42. Прыжки на скакалке
  43. Стойка в упоре
  44. Прыжки на скакалке
  45. Жим на грудь
  46. Прыжки на скакалке
  47. Отжимание, бурпи и прыжок звезды
  48. Прыжки на скакалке
  49. Отжимание скорпиона
  50. Прыжки на скакалке
  51. Прямые удары руками перед собой — меняя руки
  52. Прыжки на скакалке
  53. Прыжки с поджиманием коленей
  54. Прыжки на скакалке
  55. Апперкот
  56. Прыжки на скакалке
  57. Прыжки сноубордиста
  58. Прыжки на скакалке
  59. Прыжки с касанием ногами фитнес-бола
  60. Прыжки на скакалке
  61. Отжимание+боковая планка
  62. Прыжки на скакалке
  63. Перекрестные выпады
  64. Прыжки на скакалке
  65. 1/2 бурпи и подъем на носки
  66. Прыжки на скакалке
  67. Складывания на пресс
  68. Прыжки на скакалке
  69. Подъемы ног на пресс
  70. Прыжки на скакалке
  71. Пульсирующие приседания со штангой
  72. Прыжки на скакалке
  73. Выпрыгивания
  74. Прыжки на скакалке
  75. Подъем заключенного и прямой удар
  76. Прыжки на скакалке
  77. Подъемы корпуса на пресс ноги согнуты в коленях
  78. Прыжки на скакалке
  79. Подъемы на пресс с касанием пальцев ноги — меняя ноги
  80. Прыжки на скакалке
Настройки таймера:

рабочее время — 30 секунд

отдых — 10 секунд


Поделиться:

10 Комментариев

  • супер! правда под конец еле ногами двигала)

  • я чуть не померла… два раза останавливалась по минуте. отлично, день прошел не зря ^^,

  • сегодня ночью, после вчерашнего первого дня, ноги буквально выли, долго не могла уснуть, а утром была как самый больной человек на свете, тело отказывается слушаться. Эта тренировка далась с трудом. Все время спрашивала себя «долго еще?». Но очень довольна собой) супер

  • Не знаю как вы, но я чуть не умерла… Но…. «зачет»!!!

  • очень интенсивная тренировка! супер! прям полюбила Лизу))

  • Я делала вместе с ней, но включили свой таймер и в конце у меня осталось еще 2 раунда, видимо она пропустила какое-то упражнение. Устала скорее от длительности трени, а не от интенсивности. Мне кажется это не очень соответствует их кредо — высоко интенсивные короткие трени. Иногда 12 минут можно больше вымотаться, чем здесь за 50 мин.

    • Вера Балдина says:

      «Иногда 12 минут можно больше вымотаться, чем здесь за 50 мин.» Смотря как выкладываться на данной тренировке

      • я более, чем согласна! если делать тяп-ляп, то даже не устанешь, а если пытаться сделать 120 хайнис за 30сек, то одуреть можно)

  • По ходу эти занятия еще призваны и память развивать))))))))))))))

    • Это тренировки в режиме реального времени, поэтому ничего не надо запоминать. Просто когда она делает основное упражнение, вы прыгаете через скакалку, и наоборот. То есть во время прыжков вы видите что будете делать дальше

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

19 − 3 =