Новая 30-дневная программа тренировок — День 24

Новая 30-дневная программа тренировок — День 24Привет, бодирокеры!

Сегодня день №24… Неужели это случилось?!

Сегодня я думала о том, что нас ждет в конце пути..

Сколько дней в неделю нам следует тренироваться вместе?? Что бы вы хотели увидеть потом? Побольше такого плана тренировок? Больше силовых тренировок или кардио?

Напишите мне об этом…

Пришло время посмотреть как далеко вы зашли.. Так как сегодня середина недели, то давайте отправим нашу тренировку в нокаут и сделаем это вместе. Вы должны ощутить толчок, потому что только осознав его вы сможете двигаться дальше быстрее и поднимать большие веса, чем вы делали в первый день тренировок..

Напишите мне об этом, хорошо? Вперед!!

Необходимое снаряжение:

  • сумка для песка/штанга
  • фитнес-бол
  • скакалка
  • гантели
  • эквалайзер

Состав тренировки:

ЧАСТЬ 1

  1. Отжимание+тяга+жим
  2. Прыжки на скакалке
  3. Приседания+жим
  4. Прыжки на скакалке
  5. Складывания на пресс
  6. Прыжки на скакалке
  7. Тяга одной рукой на плечо+приседание+жим+отжимание
  8. Прыжки на скакалке
  9. Выпад и поворот
  10. Прыжки на скакалке
  11. Пикирующий бомбардировщик
  12. Прыжки на скакалке
  13. Дровосек — левая сторона
  14. Прыжки на скакалке
  15. Дровосек — правая сторона
  16. Прыжки на скакалке
  17. 10 высокие поднимания коленей+10 альпинист
  18. Прыжки на скакалке
  19. Отжимание и тяга в упоре
  20. Прыжки на скакалке
  21. Жим на грудь и подъемы ног
  22. Прыжки на скакалке
  23. Выпад и жим
  24. Прыжки на скакалке
  25. Восьмерки
  26. Прыжки на скакалке
  27. Разводка рук в сторону стоя
  28. Прыжки на скакалке

30 СЕКУНД ПЕРЕРЫВ

ЧАСТЬ 2

  1. Подъемы на бицепс
  2. Прыжки на скакалке
  3. Подъемы коленей на пресс
  4. Прыжки на скакалке
  5. Скручивания на левом боку
  6. Прыжки на скакалке
  7. Опускания на трицепс
  8. Прыжки на скакалке
  9. Жим на грудь
  10. Прыжки на скакалке
  11. Скручивания на правом боку
  12. Прыжки на скакалке
  13. Тяга к подбородку узким хватом
  14. Прыжки на скакалке
  15. Приседания
  16. Прыжки на скакалке
  17. Отжимания
  18. Прыжки на скакалке
  19. Разводка рук в сторону
  20. Прыжки на скакалке
  21. Выпад и мах по диагонали
  22. Прыжки на скакалке
  23. Подтягивания
  24. Прыжки на скакалке
  25. Поднимание ног на пресс с отрывом бедер от пола
  26. Прыжки на скакалке
  27. Жим с груди стоя
  28. Прыжки на скакалке
  29. Тяга в наклоне
  30. Прыжки на скакалке
  31. Жим с груди на спине
  32. Прыжки на скакалке

Настройки таймера:

рабочее время — 30 секунд

отдых — 10 секунд


Поделиться:

2 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

11 − один =