Привет, бодирокеры!

День №29 — у меня были проблемы с загрузкой видео :( Но есть и хорошая новость — эта тренировка потрясающая!!

Думаю, было бы невежливо с моей стороны продолжать откладывать эти тренировки, не так ли?

Итак, сегодня мы сделаем акцент на ногах и ягодицах. Вы просили об этом, вот теперь ловите!!

Необходимое снаряжение:

• сумка для песка/штанга
• фитнес-бол
• скакалка
• гантели
• эквалайзер

Состав тренировки:

1. Приседания
2. Прыжки на скакалке
3. Приседания с ногами шире плеч
4. Прыжки на скакалке
5. Приседания с правой ногой на возвышении
6. Прыжки на скакалке
7. Приседания с левой ногой на возвышении
8. Прыжки на скакалке
9. Сжиманием ягодиц в позиции мостик
10. Прыжки на скакалке
11. Приседания
12. Прыжки на скакалке
13. Приседания с ногами шире плеч
14. Прыжки на скакалке
15. Пульсирующие приседания
16. Прыжки на скакалке
17. Ноги вместе/врозь в позиции мостик
18. Прыжки на скакалке
19. Приседания с подъемом ноги в сторону
20. Прыжки на скакалке
21. Жим гантели ногами
22. Прыжки на скакалке
23. Выпады вперед/назад левая нога
24. Прыжки на скакалке
25. Выпады вперед/назад правая нога
26. Прыжки на скакалке
27. Пульсирующие приседания в присяде
28. Прыжки на скакалке
29. Подъемы на ступеньку с левой ноги
30. Прыжки на скакалке
31. Подъемы на ступеньку с правой ноги
32. Прыжки на скакалке
33. Мах ногой назад-вверх в позици на коленях — левая нога
34. Прыжки на скакалке
35. Мах ногой назад-вверх в позиции на коленях — правая нога
36. Прыжки на скакалке
37. Приседания с ногами шире плеч
38. Прыжки на скакалке
39. Пульсирующие L-подъемы — левая нога
40. Прыжки на скакалке
41. Пульсирующие L-подъемы — правая нога
42. Прыжки на скакалке
43. Подъем прямой ноги в позиции на коленях — левая нога
44. Прыжки на скакалке
45. Подъем прямой ноги в позиции на коленях- правая нога
46. Прыжки на скакалке
47. Боковые подъемы согнутой ноги в позиции на коленях — левая нога
48. Прыжки на скакалке
49. Боковые подъемы согнутой ноги  в позиции на коленях — правая нога
50. Прыжки на скакакле
51. Выпад назад с ударом вперед с сумкой над головой
52. Прыжки на скакалке
53. Перекрестные выпады
54. Прыжки на скакалке
55. Доска для серфинга
56. Прыжки на скакалке
57. Выпрыгивания
58. Прыжки на скакалке
59. Выпрыгивания заключенного
60. Прыжки на скакалке
61. Опускание прямой ноги в упоре на боку на возвышении — левая нога
62. Прыжки на скакалке
63. Опускание прямой ноги в упоре на боку на возвышении — правая нога
64. Прыжки на скакалке
65. Приседание кубок
66. Прыжки на скакалке

Настройки таймера:

рабочее время — 30 секунд

отдых — 10 секунд