Привет, бодирокеры!

А вот и 30 день тренировок…

Я не чувствую своих рук — скажите, вы также прыгали на скакалке, как и я?? А вот и причина того, что я сделала перерыв перед тем как перешла к бонусной тренировке — он не входил в мои планы  и я не думала выкинуть что-нибудь необычное. Настоящая причина в… 29 дне наших тренировок!! :)

Во время сегодняшней тренировки мы изменим кардио нагрузку. Я буду делать комплекс из следующих упражнений: 10 альпинист+отжимание заключенного+бурпи и прыжок с поджиманием коленей. Я очень хочу, чтобы вы делали такое же кардио как и я!!

Необходимое снаряжение:

• сумка для песка/штанга
• фитнес-бол
• скакалка
• гантели
• эквалайзер

Состав тренировки:

1. Кардио
2. Боковые прыжки с касанием пальцев ног
3. Кардио
4. Один прыжок вперед+2 прыжка назад
5. Кардио
6. 10 высокие поднимания коленей+позиция на полу
7. Кардио
8. Тяга и жим
9. Кардио
10. Выпад+поворот корпуса
11. Кардио
12. Отжимания с одной ногой на возвышении
13. Кардио
14. 1/2 бурпи с ногами шире плеч
15. Кардио
16. Опускания бедер в упоре на боку с ногами на возвышении — левая сторона
17. Кардио
18. Опускания бедер в упоре на боку с ногами на возвышении — правая сторона
19. Кардио
20. Приседание и жим над головой
21. Кардио
22. Альпинист
23. Кардио
24. Тяга к подбородку узким хватом
25. Кардио
26. Сгибание на бицепс+жим над головой
27. Кардио
28. Качели с поворотом
29. Кардио
30. 10 высокие поднимания коленей+10 альпинист
31. Кардио
32. Повороты корпуса сидя с ногами в висе
33. Кардио
34. Качели с сумкой для песка
35. Кардио
36. Тяга в наклоне
37. Кардио
38. Подъем рук перед собой и в сторону
39. Кардио
40. Складывания
41. Кардио
42. Опускания на трицепс
43. Кардио
44. Поджимание колена к груди, в сторону, по диагонали в упоре
45. Кардио
46. Жим с груди
47. Кардио
48. Дровосек — левая сторона
49. Кардио
50. Дровосек — правая сторона
51. Кардио
52. Прямые удары
53. Кардио
54. Апперкот
55. Кардио
56. Подъемы прямых ног с отрывом бедер от пола
57. Кардио

Настройки таймера:

рабочее время — 30 секунд

отдых — 10 секунд

Состав тренировки:

1. Поджимание коленей к груди на эквалайзере
2. Подъемы на бицепс
3. Поджимание коленей к груди+в сторону
4. Разгибания на трицепс
5. V-разведение ног на пресс
6. Жим с груди
7. Тяга узким хватом к подбородку
8. Приседания
9. Обратные отжимания
10. Отжимания
11. Разведение рук в сторону
12. Выпады
13. Обратные отжимания
14. Подъемы прямых ног с отрывание бедер от пола
15. Жим над головой
16. Жим с груди широким хватом
17. Тяга и жим

Настройки таймера:

рабочее время — 40 секунд

отдых — 10 секунд