Привет, бодирокеры!

Вы должны гордиться собой. Мы вместе добрались до седьмого дня нашей программы, который обычно у нас объявляется  днем отдыха… но не сегодня.

Когда я задумывалась над составлением программы, то планировала сделать 2 дня активного отдыха, когда не нужно будет ничего снимать. Я посоветовалась со своими друзьями и они сказали, что если они тренируются в дни отдыха и делают легкую тренировку, то их это больше фокусирует на работе, чем когда они ничего не делают.

Думаю, что активный день отдыха поможет вам быстрей избавиться от болевых ощущениях в мышцах и избавиться от усталости, в то время как у вас будут продолжать сжигаться калории.

Для меня этот вид отдыха более продуктивный, чем пассивный отдых. Я, как правило, хожу.. Но это выглядело бы как полная ерунда — представляете я буду ходить по кругу по комнате :) Так что я отказалась от этой идеи и вместо этого мы вместе с вами потренируемся. Но я хочу, чтобы вы себя сдержали и не перестарались. Всего должно быть в меру.

Вполне возможно, что вам покажется сложным снизить интенсивность тренировки, но учитывая, что у нас день активного отдыха, вы уж постарайтесь это сделать. Не берите тяжелые веса и не доводите себя до сильного напряжения.

Так что я буду снимать видео 6 дней в неделю, и если это будет для вас дополнительной мотивацией, то я готова это сделать.  Как я уже говорила, я на все 100% с вами.

Спустя 30 дней вы будете выглядеть потрясающе!! Я максимально близко приближу вас к телу, о котором вы мечтали и вы получите его к Рождественским праздникам.

Необходимое снаряжение:

• сумка для песка/штанга
• скакалка
• эквалайзер
• гантели

Состав тренировки:

1. Выпрыгивания
2. Прыжки на скакалке
3. Складывания на пресс
4. Прыжки на скакалке
5. Жим с груди
6. Прыжки на скакалке
7. Растягивание мышц спины
8. Прыжки на скакалке
9. Выпрыгивания
10. Прыжки на скакалке
11. Отжимания
12. Прыжки на скакалке
13. Обратные отжимания
14. Прыжки на скакалке
15. Боковые выпады с касанием пальцев ног по диагонали
16. Прыжки баскетболиста — левая сторона
17. Прыжки на скакалке
18. Прыжки баскетболиста — правая сторона
19. Прыжки на скакалке
20. Тяга
21. Прыжки на скакалке
22. Опускания на трицепс
23. Прыжки на скакалке
24. Выпрыгивания
25. Прыжки на скакалке
26. Поджимание колен к груди в упоре с ногами на стенке
27. Прыжки на скакалке
28. Удар вперед+разгибание на трицепс
29. Перекрестный выпад+мах ногой с касанием пальцев ног
30. Прыжки на скакалке
31. Боковые бурпи
32. Прыжки на скакалке
33. Подъем коленей на эквалайзере
34. Прыжки на скакалке
35. Складывание+Подъем
36. Прыжки на скакалке
37. Альпинист
38. Прыжки на скакалке
39. Высокие поднимание коленей с поворотом корпуса
40. Прыжки на скакалке

Сжимание ягодиц:

1. бедра подняты вверх, ноги на ширине плеч, сжимаем ягодицы
2. бедра подняты вверх, колени вместе, сжимаем ягодицы
3. бедра подняты вверх, колени вместе/врозь, сжимаем ягодицы
4. бедра подняты вверх, ягодицы все время сжаты, колени вместе/врозь

Ягодицы и ноги:

1. Подъемы прямой левой ноги вверх
2. L-подъемы левой ноги верх
3. Подъем прямой ноги вверх и по диагонали
4. Пульсирующие L-подъемы левой ноги вверх

То же сделать на правую ногу

Внутренняя и внешняя часть бедра:

1. Подъемы прямой левой ноги лежа на боку
2. L-подъемы левой ноги перед собой
3. Левая нога к себе/от себя
4. Подъемы прямой левой ноги лежа на боку малой амплитудой

То же сделать на правую ногу

рабочее время — 30 секунд

отдых — 10 секунд