Привет, бодирокеры!

Наступила вторая неделя тренировок. Мне не хватает нагрузки 6 съемок в неделю :) я решила работать еще интенсивней. Если быть честной, то я бы не справилась с этой задачей, если бы не ситуации, которые подталкивали меня двигаться вперед. Если я делаю что-то, то делаю это хорошо!! На все 100% или никак, правильно?

На этой неделе я подготовила абсолютно другую серию тренировок.. Я добавила силовые и общеукрепляющие упражнения. Это будут дополнительные упражнения, но они заставят вас поработать еще интенсивней, чем на прошлой неделе и в особенности они подойдут для тех, кто еще не работал с весами или для уже продвинутых бодирокеров, потому что они могут увеличить свои рабочие веса. Вы можете заняться такой шлифовкой в течение дня.

Необходимое снаряжение:

• сумка для песка/штанга
• скакалка
• эквалайзер
• гантели

Состав тренировки:

1. Гуляющие отжимания
2. Прыжки на скакалке
3. Качели с сумкой для песка
4. Прыжки на скакалке
5. Подъем левой ноги в сторону+касание гантелью пальцев ног за опорной ногой
6. Прыжки на скакалке
7. Подъем правой ноги в сторону+касание гантелью пальцев ног за опорной ногой
8. Прыжки на скакалке
9. Тяга+жим+приседание+жим
10. Прыжки на скакалке
11. Отжимания человека-паука с ногами на возвышении
12. Прыжки на скакалке
13. Отжимание+бурпи+прыжок с поджиманием коленей
14. Прыжки на скакалке
15. 2 перекрестных выпада+2 приседания ноги шире плеч
16. Прыжки на скакалке
17. Дровосек с касанием колена — левая нога
18. Прыжки на скакалке
19. Дровосек с касанием колена — правая нога
20. Прыжки на скакалке
21. 10 альпинист+2 гуляющие отжимания
22. Прыжки на скакалке
23. Выпад с жимом — левая нога впереди, правая рука жим
24. Прыжки на скакалке
25. Выпад с жимом — правая нога впереди, левая рука жим
26. Прыжки на скакалке
27. Опускания на трицепс+V- разводка ног
28. Прыжки на скакалке
29. Удары руками перед собой в приседе ноги шире плеч
30. Прыжки на скакалке
31. Бурпи+прыжок с поджиманием коленей
32. Прыжки на скакалке
33. Подъем прямой ноги с касанием пальцев ног
34. Прыжки на скакалке
35. Прыжки лыжника на пресс
36. Прыжки на скакалке
37. Отжимание+поворот в упоре на боку
38. Прыжки на скакалке
39. Ноги вместе/врозь в упоре
40. Прыжки на скакалке
41. Прыжки вправо/влево с наклоном корпуса
42. Прыжки на скакалке
43. Тяга на одной ноге и прыжок — правая нога
44. Прыжки на скакалке
45. Тяга на одной ноге и прыжок — левая нога
46. Прыжки на скакалке
47. Обратный упор лежа
48. Прыжки на скакалке
49. Нога под/над эквалайзером в упоре на прямых руках
50. Прыжки на скакалке

Бонус для груди и спины:

1. Жим от груди
2. Тяга в наклоне
3. Разводка рук в сторону в наклоне
4. Мертвая тяга на одной ноге+тяга в наклоне
5. Обратные отжимания
6. Отжимания с ударом
7. Разводка рук лежа на спине
8. Тяга левой рукой
9. Тяга правой рукой
10. Мах левой рукой вперед, в сторону в упоре
11. Мах правой рукой вперед, в сторону в упоре

рабочее время — 30 секунд

отдых — 10 секунд