«Привет, McFly!» — тренировка для ног и спины + обучающее видео

тренировки дома

тренировки дома

Где вы сейчас находитесь? На сколько вы близки к своей цели? На расстоянии километров или же просто через улицу? Остановитесь на минутку и сконцентрируйте свое внимание на 3 вещах — кем вы хотите быть, чего хотите достигнуть и что хотите изменить. В момент, когда мы наиболее честны перед собой, спросите себя, сможете ли вы найти способ выделять еще на 5% больше времени, энергии и усилий для того, чтобы достичь своей цели. Сможете?

Вы можете найти эти 5% прямо у себя под носом. Можно встать на 10 минут раньше и пройти пешком на 1 квартал больше, можно потратить минуту и решить все вопросы по телефону, вместо длительной переписки по электронной почте, скажите что-нибудь доброе незнакомому человеку, просто, но от чистого сердца. Эти 5% будут накапливаются день за днем, раз за разом, улыбка за улыбкой и постепенно будут менять вашу жизнь, делая свет солнца чуть ярче, посадку вашей одежды чуть лучше и настроение на душе чуть веселее.

Начните искать эти заветные 5% прямо сегодня. Помните, что вы отдаете то и получаете — почувствуйте как ваше тело улыбается :)

Всего наилучшего,

Фредди

Основная тренировка

 Настройте свой интервальный таймер на 24 раунда в режиме 30 секунд для работы и 10 секунд для отдыха. Вы должны выполнить следующий цикл упражнений 4 раза, чтобы в итоге получилось ровно 12 минут.

  1. Обратный выпад с махом ноги и жимом сумки с песком на головой. Поочередно меняем ноги.
  2. 3 тяги гантелей к подбородку и 3 тяги гантелей к поясу в наклоне. Вместо гантелей можно использовать сумку с песком.
  3. Приседания и жим гантелей над головой (2 простых приседания и на 3-м приседании жим над головой). Вместо гантелей можно использовать сумку с песком.
  4. Обратный отжимания на эквалайзере.
  5. Прыжки с высоким подниманием коленей.
  6. Тяга гантелей в упоре лежа.

Учебное видео

(Оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/11/13/hello-mcfly-legs-and-back-workout-tutorial/)
Поделиться:

3 Комментария

  • 24 раунда в режиме 50/10: 6 сэтов 1,3,5,6 упражнений, 3 кг, 10 кг; 184 прыжка с поджиманием коленей + День 14. Январская 30 дневная программа — Девушки в огне — Работа на выходные №3: Поджимание коленей к груди с упором об стенку — 4 мин.

  • На первый взгляд тренировка мне показалась не тяжелой. Но, если взять хороший вес, в моем случае сумка 10кг, то 4 раунда прекрасно изматывают. Особенно устали плечи.

  • Отличная тренировока!)
    И вообще, все последние силовые тренировики Шона стали очень классными)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

1 × один =