Сексуальный пресс и попа — День 1
Необходимое снаряжение:
- босу-тренажер;
- сумка для песка/штанга.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Бурпи с перекрестным махом ногой.
- Мертвая тяга + тяга в наклоне.
- Сумо прыжки из стороны в сторону.
- Захват, тяга и жим над головой.
- Приседания на босу.
- Тяга в наклоне широким хватом.
- Стойка на правой ноге на босу.
- Прыжки вправо/влево через препятствие.
- Стойка на левой ноге на босу.
- Жим на бицепс + жим с груди + жим на трицепс.
- Прыжок ноги вместе/врозь + 4 удара по босу.
- Колено-локтевое касание со штангой над головой.
Дополнительная тренировка
Необходимое снаряжение:
- босу-тренажер.
Состав тренировки:
- Подъемы на пресс на босу.
- V-подъемы на пресс.
- Поджимание колена к груди со скручиванием в упоре.
- Планка.
- Супермен.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
закончила 5 занятий
4 мин ск+30/30 отжим на упор с возв./прыжковый присед 8 кр+3 кр.штанга 13 кг.вместо стоек присед на ногу+3 мин ск+пресс 15 мин.турник/скруч/веосипед/бок кас/лодка.пресс ужаасен.огонь..кое как.
Все с начала))) 600к
2 сэта основной тренировки с весом 15 кг. Вместо баланса на босу делала пистолет — присед на 1 ноге(47р) + 2 сэта дополнительной тренировки. В ауте!