Сексуальный пресс и попа — День 3

Сексуальный пресс и ягодицы - День 3

Необходимое снаряжение:

  • эквалайзер.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Бурпи с ногами шире плеч.
  2. Обратный подтягивания.
  3. Приседания на одной ноге — правая.
  4. Становая тяга на на одной ноге — правая
  5. Пробежка футболиста.
  6. Повороты корпусом вправо/влево.

Выполнить 2 раунда!

Дополнительная тренировка

Необходимое снаряжение:

  • босу-тренажер.

Состав тренировки:

  1. 3 жима на дельту.
  2. Разводка рук в сторону в наклоне.
  3. Подъем рук вверх в позиции выпада.
  4. Рулевое колесо.
  5. Боковые подъемы рук+сведение рук перед собой.
  6. Круговые движения плечами.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv


Поделиться:

2 Комментария

  • гузель says:

    500 cк+30/10 6 кр отжим на упор с возв/на плечи+4 кр.бурпи с отжим.вместо обратных жим на бицепс и тяга штанга 13 кг+30/30 8 кр бурпи/высокие колени+2 а/я 3 кр по 10 раз.по 2.5 кг.вместо колеса жим на плечи.6 ое заменила поднятие ног на турние..за 12.23.+3 мин ск.

  • 4 сэта, 10 кг, подтягивания заменила на отжимания на бицепс(45р) и отжимания на трицепс(36р) + 1 сэт Sexy Butt & Abs Day2 Burnout + 1 cэт Sexy Butt & Abs Day3 Burnout 2*3кг
    Супер!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

1 × 1 =